Miriam E. Nelson

Este libro presenta un programa de ejercicios físicos, científicamente comprobados, destinados a que las mujeres mayores sientan que el tiempo se ha detenido: gracias a ellos, la grasa se convierte en músculo, previniendo así la osteoporosis; se incrementa la fortaleza física y la energía; aumentan el equilibrio y la flexibilidad corporal... Y todo ello con sólo dos sesiones por semana en tu propio hogar. Después de algún tiempo de practicar estos ejercicios, tu cuerpo habrá rejuvenecido, estarás más delgada y esbelta sin haber cambiado tus hábitos alimenticios y, es más, tu vigor habrá aumentado de tal modo que llegarás a sentirte mucho más activa y animosa. El libro contiene instrucciones ilustradas paso a paso que cada mujer puede adaptar a sus necesidades particulares. También aporta revolucionarias informaciones sobre los músculos, los huesos y la forma física, lo cual nos aclarará muchas cosas que hasta ahora no entendíamos. Y, para terminar, ofrece un completo programa de ejercicios físicos adicionales para realizar en el gimnasio, complementarios de los que podrás practicar tranquilamente en casa o incluso en la oficina. Un programa, en fin, que resultará seguro y efectivo para todas aquellas mujeres que quieran practicarlo, independientemente de que su nivel físico sea alto, bajo o medio. Recuérdalo: sólo se requieren dos cortas sesiones semanales para mejorar nuestra capacidad corporal, nuestro estado psíquico y hasta nuestro aspecto. Y para el resto de nuestras vidas.

La osteoporosis --esa enfermedad implacable que debilita poco a poco los huesos-- se desarrolla de una manera invisible. Tras sufrir los primeros síntomas, alrededor de los treinta y cinco años (o incluso antes), las mujeres afectadas pierden anualmente hasta el uno por ciento de su masa ósea. A menudo, los síntomas no se manifiestan durante décadas. Luego, de manera inesperada, un hueso se rompe.Este libro le dice todo lo que usted necesita saber sobre la osteoporosis. Incluye información sobre los últimos avances científicos en la materia, y da las claves imprescindibles para ganar esa batalla: buenas dosis de calcio, una nutrición equilibrada, paseos y ejercicio físico, una medicación racional y terapia hormonal.Se trata de una enfermedad, pues, que se puede prevenir y tratar, pero no es suficiente con tomar calcio y andar. El libro incluye:- Un cuestionario que detecta los factores de riesgo ocultos.- Información sobre las pruebas para la determinación de la densidad ósea.- Consejos sobre el calcio, los suplementos y sobre nutrientes esenciales.- Breves ejercicios diarios, recomendados para fortalecer los huesos.- Información sobre los medicamentos más recientes.- Tablas de ejercicios y menús aconsejados.- Los hallazgos científicos más recientes sobre el tema.Un capítulo especial para los hombres (pues ellos también pueden desarrollar la enfermedad).

Este libro presenta un programa de ejercicios físicos, científicamente comprobados, destinados a que las mujeres mayores de treinta y cinco años sientan que el tiempo se ha detenido: gracias a ellos, la grasa se convierte en musculo, previniendo asi la osteoporosis; se incrementa la fortaleza fisica y la energia; aumentan el equilibrio y la flexibilidad corporal... Y todo ello con solo dos sesiones por semana en tu propio hogar. Despues de algun tiempo de practicar estos ejercicios, tu cuerpo habra rejuvenecido entre quince y veinte años, estaras mas delgada y esbelta sin haber cambiado tus habitos alimenticios y, es mas, tu vigor habra aumentado de tal modo que llegaras a sentirte mucho mas activa y animosa. Nunca ningun otro programa -ya fuera a traves de dietas, medicacion o ejercicios aerobicos- habia conseguido semejantes resultados. El libro contiene instrucciones ilustradas paso a paso que cada mujer puede adaptar a sus necesidades particulares. Tambien aporta revolucionarias informaciones sobre los musculos, los huesos y la forma fisica, lo cual nos aclarara muchas cosas que hasta ahora no entendiamos. Y, para terminar, ofrece un completo programa de ejercicios fisicos adicionales para realizar en el gimnasio, complementarios de los que podras practicar tranquilamente en casa o incluso en la oficina. Un programa, en fin, que resultara seguro y efectivo para todas aquellas mujeres que quieran practicarlo, independientemente de que su nivel fisico sea alto, bajo o medio. Recuerdalo: solo se requieren dos cortas sesiones semanales para mejorar nuestra capacidad corporal, nuestro estado psiquico y hasta nuestro aspecto. Y para el resto de nuestras vidas.