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El entrenamiento de resistencia constituye una parte fundamental de mi vida diaria. Durante mi etapa de corredor de élite en la que el objetivo principal era dar el máximo en competición, así como hoy en día con un objetivo más recreativo y de salud, mí día a día ha estado y sigue marcado por los programas de entrenamiento. Por ello, el fortalecimiento, la prevención y la recuperación de la musculatura es una parte esencial de mi plan de trabajo. El éxito se consigue estando permanentemente activo, sin parones ni altibajos. Anteriormente a mi primera carrera por montaña, en asfalto había corrido en eventos importantes, europeos, mundiales y olimpíadas y nunca había terminado tan roto muscularmente. Desde los primeros escarceos por las rutas montañesas me he dado cuenta que el organismo cuenta con músculos y articulaciones que hasta ese momento, desconocía. Todo tiene su técnica y sobre todo, preparación física. Gracias al entrenamiento y al repaso continuo a este libro.

IDEAS CREATIVAS PARA HACER MANUALIDADES Y SCRAPBOOKINGSin necesidad de más herramientas, con las cintas de papel Masking Tape se obtienen en poco tiempo creativos envoltorios para regalos o tarjetas de felicitacion, y decoraciones fuera de serie, tanto en trabajos de scrapbooking como utilizandolas para convertir objetos de uso cotidiano, como lamparas o agendas, en piezas llamativas y unicas. Con estas cintas autoadhesivas, que se encuentran en diferentes anchos y variados diseños se consigue una decoracion multicolor que se puede retirar y que sirve para disfrutar transformando los mas variados objetos.

Manual de orientación presenta todas las técnicas de orientación en tierra firme, desde la más simple a la más compleja. Escrito por el mayor experto en orientación del mundo, incluye las técnicas utilizadas por las fuerzas especiales y los equipos de busqueda y rescate de todo el mundo.El libro se divide en cuatro secciones separadas que estan diseñadas para poner en practica las tecnicas que se desarrollan en cada una durante cuatro fines de semana distintos. Las secciones estan dispuestas de modo que el manual comienza enseñando las tecnicas basicas para grupos de principiantes hasta llegar a la orientacion avanzada para profesionales expertos en busqueda y rescate.Manual de orientación presenta todas las técnicas de orientación en tierra firme, desde la más simple a la más compleja. Escrito por el mayor experto en orientación del mundo, incluye las técnicas utilizadas por las fuerzas especiales y los equipos de busqueda y rescate de todo el mundo.El libro se divide en cuatro secciones separadas que estan diseñadas para poner en practica las tecnicas que se desarrollan en cada una durante cuatro fines de semana distintos. Las secciones estan dispuestas de modo que el manual comienza enseñando las tecnicas basicas para grupos de principiantes hasta llegar a la orientacion avanzada para profesionales expertos en busqueda y rescate.Manual de orientación presenta todas las técnicas de orientación en tierra firme, desde la más simple a la más compleja. Escrito por el mayor experto en orientación del mundo, incluye las técnicas utilizadas por las fuerzas especiales y los equipos de busqueda y rescate de todo el mundo.El libro se divide en cuatro secciones separadas que estan diseñadas para poner en practica las tecnicas que se desarrollan en cada una durante cuatro fines de semana distintos. Las secciones estan dispuestas de modo que el manual comienza enseñando las tecnicas basicas para grupos de principiantes hasta llegar a la orientacion avanzada para profesionales expertos en busqueda y rescate. Esta es una obra esencial para todo aquel que visite los grandes entornos al aire libre, en los que saber donde nos encontramos resulta esencial para sobrevivir.

Este libro contiene innumerables pequeñas ideas para realizar aplicaciones de ganchillo con lana que, además de ser muy fáciles de hacer, tienen usos muy prácticos. Con ellas, chaquetas, camisetas, bolsos, cojines, envolturas para regalos y muchas otras prendas y complementos adquieren un aspecto nuevo y mas divertido. Se descubriran las muchas posibilidades que hay de combinar estos motivos y se idearan otros nuevos con la imaginacion de cada uno. Trabajando un par de aplicaciones y cosiendolas a una prenda de vestir, esta adquiere un toque mas personal. Una pequeña rotura en los pantalones puede disimularse con uno de los motivos de estas aplicaciones. Con las precisas indicaciones paso a paso estos modelos resultan muy sencillos de realizar y ademas requieren muy poco tiempo.

Hacer curiosas figuras de papel maché fácil y rápido utilizando hojas de periódico, engrudo y pinturas de colores. 18 proyectos explicados paso a paso y con sus patrones. Cajas metálicas, vasos de

El yoga es un sistema sumamente eficaz para alcanzar un estado de equilibrio físico y emocional. Su práctica no sólo aporta una evidente mejoría en la capacidad respiratoria sino que además actúa de forma muy favorable sobre los órganos internos. Este libro sintetiza toda la sabiduría y la experiencia de la práctica del yoga curativo o terapéutico en un programa que muestra cómo cada hazaña puede optimizar la salud y alcanzar la curación.

Master the art of quiltmaking with this step-by-step guide from one of the world's leading experts and best-selling authors. "Quilter's Academy" is the must-have series that guides beginners step-by-step from the basics of quiltmaking to complete mastery with easy-to-follow lessons and hands-on exercises. Building on the lessons found in the first volume, "Quilter's Academy Vol 2 - The Sophomore Year" teaches readers all the skills they need to not only make any quilt, in any size, with or without a pattern, but also how to start designing their own quilts. This volume also includes a bonus section with complete instructions for 13 projects that are perfect for practicing your new found skills.

En este libro encontrara una rutina de ejercicios físicos que no requieren aparataje ni mayor parafernalia. Con los objetos más cotidianos de casa (libros, sillas, botellines de agua. Colchonetas, etc.) Se pueden practicar gran variedad de ejercicios.

Drawing on the vast body of styles practiced around the world, including ancient and obscure styles from every continent on the planet, "The Way of the Warrior" is an indispensable, one-stop reference work for anyone interested in the martial-arts canon. Now in paperback

ARJETAS ARTESANALES CON ESTILOIdeas y diseños innovadores para tarjetas de felicitación con detalles que les aportan un toque muy especial. 32 proyectos explicados paso a paso y con sus patrones. Felicitaciones de cumpleaños, de boda, por el nacimiento de un bebe o por Navidad. Con los proyectos de este libro, decorados con cintas, telas multicolores, botones o papeles estampados, sera muy sencillo y gratificante enviar mensajes y enhorabuenas con tarjetas personalizadas.

El Barça és més que un club, i aquest llibre recull les cares dels qui fan que això sigui possible, aquí i a tot arreu del planeta. Us oferim un recull únic d'experiències culés fotografiades i enviades per la mateixa afició: seguidors anònims o coneguts. Les imatges d'El Barça i jo són les petites històries d'un gran equip. Perquè el futbol mai no havia estat tan personal.

En este libro se recoge la historia de cómo la selección española de fútbol conquistó la Triple Corona con la Eurocopa de 2012, una gesta sin precedentes en la historia del fútbol mundial. La narración abarca desde la preparación previa en la concentración en Austria hasta la fi nal en el Estadio Olímpico de Kiev, vista desde dos puntos de vista: el del autor como enviado especial al evento, y el del equipo, gracias a los testimonios de los jugadores, el seleccionador, y los miembros del cuerpo técnico. Podrás conocer cómo y por qué Xavi Hernández le planteó a Vicente del Bosque dejar la selección antes de la fi nal de Kiev; lo mal que sentaron a los jugadores las críticas tras el empate inicial ante Italia; y la confi anza ciega del equipo en el estilo que ha llevado a la Roja a escribir un folio en blanco en la historia del fútbol.

Bolsos con megapuntos para todas las ocasiones.Gracias a las detalladas explicaciones de este libro, se podrántejer de forma rápida y fácil bolsos a ganchillo y a punto.El resultado son unos modelos de ultima moda que sorprenderana todos por sus formas llamativas y vivos colores.- Practicos bolsos tejidos a ganchillo y a punto- Adornados con originales cintas, cuentas, cordones...- 13 proyectos explicados paso a paso y con sus esquemas

El deporte, profesional o aficionado, de forma regular u ocasional, se ha convertido en un fenómeno que genera una de las actividades humanas más extendidas. Más allá del aspecto puramente saludable, la practica deportiva contribuye a la insercion e integracion social, siendo participe clave en el proceso de educacion no formal, favoreciendo un conjunto de intercambios culturales plurales, en donde, como una poderosa industria, genera cada decada la creacion de muchos puestos de trabajo en el mundo entero, superando a relevantes sectores como el cine y la moda. Molina aporta en esta obra inedita un analisis sociologico de los origenes del deporte que, como el mismo dice, se fue reconvirtiendo de ser un simple juego a pasar a desempeñar un papel estrategico en terminos economicos, siendo hoy un poderoso vehiculo de comunicacion educativa y un puente de inclusion social, vinculandose desde el poder de la pasion al abordaje de la lucha contra el racismo, alcoholismo, discriminacion, violencia fisica, de genero y abuso de drogas. El autor, en sintesis, deja plasmada una hoja de ruta, ofreciendo, de modo practico y sencillo, orientaciones estrategicas que impulsan el debate en torno a problemas humanos especificos, en la busqueda del mejoramiento de la visibilidad del deporte en la elaboracion de procesos de decisiones en la sociedad, poniendo de relieve prioridades y necesidades que generen un bienestar sustentable para todos los individuos.

Aquest llibre descobreix la fórmula de l''èxit dels millors esportistes catalans del moment. Revela, en entrevistes personals, els detalls que no solen tractar en les rodes de premsa, com ara quines

Reparadoras vacaciones de yoga. Lugares sublimes, aclamados maestros de yoga, refugios reconstituyentes ¿Busca usted unas vacaciones tranquilas que le permitan relajarse, recuperar fuerzas y serenar su espiritu? Apuntese a unos talleres-retiro de yoga. Incluso si en su animo no esta alcanzar la iluminacion espiritual, a buen seguro saldra radiante de estos retiros. Los yoguis son muy conscientes de la influencia positiva que el entorno natural y el feng shui tienen sobre el cuerpo, la mente y el alma, mientras que la saludable comida organica (casi siempre vegetariana) que se sirve en la mayoria de retiros hara que se sienta purificado y bastante mas liviano. Tanto si acude solo o en compañia de un amigo o de su pareja, sin duda encontrara un entorno amigable.TASCHEN ha recorrido el mundo en busca de los mas exquisitos e inspiradores retiros de yoga: la oferta abarca desde un hotel de lujo en Bhutan a un espiritual ashram en India, una granja toscana y un enclave playero de Mexico. Recuerde, sin embargo, que el yoga puede convertirse facilmente en una forma de vida. Quiza acabe organizando su quehacer cotidiano e incluso sus vacaciones en torno a la practica del yoga. Entre los mas destacables se encuentran el Parmarth Niketan Ashram de Rishikesh, el lugar donde nacio el yoga, una de las ciudades santas del Ganges y un conocido centro de peregrinaje: aqui asistieron los Beatles al ashram del Maharishi en 1968; y Yogamagic, un retiro ecologico en Goa, frente al sereno oceano Indico. Italia no es solo destino para el turismo cultural y gastronomico, sino tambien para el yogui: Il Convento, en la Toscana, y Santa Maria del Sole en Puglia consiguen compaginar el yoga con el sensual estilo de vida italiano. The Esalen Institute en el estadounidense Big Sur es un legendario destino new age en el que se ofrece mucho mas que yoga en mas de 500 talleres espirituales; por su parte, el Bikini Boot Camp de Amansala en Tulum (Mexico) combina dias de playa con clases de yoga.

INSPIRADORAS IDEAS PARA CREAR BISUTERÍA CON HILO MÁGICO DE ALUMINIOIdeas de bisutería para realizar con hilo mágico. Conjuntos para los amantes de las nuevas tendencias. 11 proyectos explicados paso a paso y con sus graficos. Con las diferentes tecnicas que se explican paso a paso y con el apoyo de numerosas fotografias, se podran realizar facilmente variados conjuntos de bisuteria con ayuda de las detalladas instrucciones y los graficos que los acompañan.