eBooks de Atletismo

Millones de atletas en todo el mundo intentan correr un maratón cada año. En torno a la mitad tiene cuarenta años o más; son deportistas cuya pasión se va tornando en frustración a medida que cumplen años, pues sus marcas empeoran año tras año y sufren mas lesiones."Como dominar el maraton", es un libro escrito especialmente para estos deportistas por el campeon de fondo y entrenador Don Fink. Con programas para cualquier persona mayor de cuarenta años, tanto para los que se inician en este deporte ya cumplidos los cuarenta -para demostrar que el reto de correr un maraton no es demasiado dificil ni un sueño imposible- asi como para deportistas con experiencia en maratones.El libro comienza con la premisa de que los metodos de entrenamiento que funcionan con atletas mas jovenes no lo hacen con los de cuarenta, cincuenta y sesenta años.Fink presenta paso a paso nuevos metodos de entrenamiento y medidas de accion que se traducen en tiempos mas rapidos, menos lesiones y un mayor disfrute para el maratoniano de mas de cuarenta años. "Como dominar el maraton" tambien presenta un programa de ejercicio ilustrado con viñetas para el entrenamiento de la fuerza funcional y del nucleo corporal, asi como medios para evitar los errores corrientes en el entrenamiento y el maraton, metodos de recuperacion exclusivos para atletas de mas de cuarenta años, secretos para no sufrir lesiones y mucho mas.

Matt Dixon entrena a campeones de triatlón. Durante los últimos cinco años, los deportistas Purple Patch han participado o subido al podio en más de 150 campeonatos Ironman® y Ironman 70.3®, así que

Alguna vez has soñado correr una ultra de 170 km como la Ultra Trail del Mont Blanc? ¿O de 100 km? ¿O la Marathon des Sables de 250 km por el desierto? Pero, ¿sabes por dónde empezar? ¿Cómo entrenarte? ¿Como gestionar la estrategia de carrera, el sueño, la alimentacion, el miedo, los nervios, los errores, el material...? ¿Como llevar el cuerpo al limite sin lesionarte? ¿Como se puede aprovechar todo este proceso para aplicarlo en tu dia a dia? Despues de una decada corriendo ultratrails, Albert Jorquera ha encontrado muchas de estas respuestas.Un viaje en forma de libro en el cual espero entretenerte, hacerte reflexionar y demostrarte como correr mas lejos puede cambiar tu vida. Puede parecer que solo sea un libro sobre deporte en el que cuento mi historia, pero en realidad es un libro sobre ti, sobre aquello que tu eres capaz de hacer y puedes llegar a vivir. Y espero que te inspire, y que un dia mires atras y pienses: esta aventura que es la vida ha valido la pena.Prologo de Kilian Jornet

¿Cuántas veces soñamos con hacer algo y lo descartamos creyendo que no tenemos tiempo, o que sencillamente es imposible?El autor comparte sus éxitos y derrotas al enfrentar objetivos que a priori parecen inalcanzables.Despues de veinte años de trotar unos pocos kilometros, dos o tres veces a la semana por las calles de Buenos Aires, el escritor se plantea el desafio de participar en las veinticinco carreras a pie mas extremas del planeta.Correr en el desierto del Sahara durante seis dias (con temperaturas por encima de los 40 C), en la jungla del Amazonas (entre jaguares y todo tipo de alimañas), en Siberia (con temperaturas debajo de los -20 C), o a traves de tres paises europeos (durante dos dias sin parar ni dormir). ¿Lo lograra?En la odisea, el escritor busca la aplicacion de las nociones necesarias para encarar un desafio extremo a la vida diaria y a la laboral. Planificacion, anticipacion, definicion de objetivos, inspiracion, y motivacion son conceptos que habitan en cada capitulo de la obra.El recorrido lleva al lector a adentrarse en las aventuras enfrentadas para intentar terminar las primeras ocho.

Un libro de running único que alterna el intenso relato en primera persona de las ultramaratones de 200 millas que Sofía Cantilo corrió en la Argentina y el mundo con su experiencia como madre sola; una historia plagada de desafios narrada en un estilo confesional, honesto y con una contundente perspectiva de genero.Sofi Cantilo, madre y corredora, la chica que no trotaba ni una cuadra y hoy es el mayor referente de ultra trail running del pais, cuenta su historia.Un libro de running unico: entre los intensos y absorbentes relatos de las ultramaratones de 200 millas en las que compitio en la Argentina y el mundo, Sofia Cantilo, una de las corredoras porteñas mas reconocidas de la ultima decada, narra en un estilo confesional, honesto y valiente los obstaculos personales que aprendio a afrontar y superar por sus propios medios. Entre ellos, la perdida de una de las personas mas importantes de su vida, la dificultad de asumir su maternidad a solas (y algun episodio de lo que hoy se conoce como violencia obstetrica) y los resabios de machismo que aun quedan en el ambiente del running. Siempre con la misma consigna con la que gana sus carreras, y que ha convertido ya en un estilo de vida: cuando el camino parece imposible, proponerse una meta posible, hacer tan solo un kilometro mas.¿QUE ES 1 KM MAS?Cuando me paro en el arco de largada de una carrera y veo que tengo 331 kilometros por delante, el numero me resulta imposible. Entonces pienso en las experiencias y en las aventuras que me deparara el camino.En algun momento empieza a doler, te cansas, el recorrido se torna complejo y la cabeza patea para el otro lado. Y empieza el gran tema: me quedan 250 kilometros, me quedan 200 kilometros. ¿Como voy a correr 200 kilometros mas si ahora estoy hecha bolsa? ¡No puedo correr 200 kilometros mas!Pero un kilometro mas, si, puedo. Uno siempre puede correr UN kilometro mas. Y asi, de a UN kilometro por vez, nos damos cuenta de que cubrimos esos 200 kilometros que hace un rato se nos hacian imposibles.La vida es igual. ¿Cuantas veces nos encontramos con algo que nos resulta imposible? ¿Con una situacion que no sabemos como encarar, que creemos que no vamos a poder superar? ¿Cuantas veces sentimos que no damos mas, que no estamos listos para este desafio, que el problema es demasiado grande? Cada vez que esto ocurre, debemos abordar el problema en pasos mas pequeños. Ir por partes.¿Puedo enfrentar este problema particular el dia de hoy? Si. Asi. De a poquito. Como cuando corremos.Un kilometro mas es una forma de vida.

En 2002 Claudio Destéfano cumplía 40 y quiso hacerse un regalo especial: correr el Marathon des Sables en el desierto del Sahara, famoso en el mundo por los desafíos constantes que impone a quienes participan en el. Nunca antes habia hecho algo parecido. Esa experiencia lo marco hondamente y le mostro otro camino posible, el del encuentro con uno mismo en situaciones extremas, en el silencio, en la soledad. Hoy, a 18 años de ese hito en su vida, con mas camino recorrido y corrido tambien-, el autor recrea, en su tercer libro, ese maraton y lo aprendido entonces y para siempre.Tres voces, tres hombres que hacen a la historia, seran quienes acompañen a los lectores durante los 236 kilometros de pura adrenalina. En un relato que entreteje vivencias de la carrera y herramientas de management, Claudio Destefano se va cambiando permanentemente los tres sombreros de esos personajes que por momentos parecen ser uno solo. La voz de cada uno de ellos ofrecen a los lectores diferentes modos de ver el mundo: las elecciones, la toma de decisiones, la lucha de poder, la profesion y la vocacion, lo importante. Este es un libro que nacio como un sueño, antes de la pandemia que afecta al mundo desde comienzos de 2020. Y mientras se iba gestando, y avanzaba la escritura, Claudio Destefano vio con claridad que el libro era tambien una oportunidad para una vez mas- ayudar a otros. Es por eso que durante el primer mes de vida, "¿Y que? Los sueños no se negocian" tuvo su lanzamiento como edicion solidaria a total beneficio del Hospital de Niños Ricardo Gutierrez (Buenos Aires, Argentina) y alcanzo y supero holgadamente las expectativas que la campaña se habia propuesto.Ahora todos pueden acceder a su lectura, y descubrir por que un libro que une el mundo del running con el del management puede ser una herramienta infaltable para la vida de cualquier persona. Una pista esta en el titulo: "los sueños no se negocian".

Para los técnicos noveles representa una simplificación a la hora de elaborar las sesiones diarias y para los técnicos experimentados, una base sobre la que construir su trabajo diario para la mejora tanto de de las habilidades genericas como especificas, entrenamientos muy completos, con la aportacion de la propia experiencia. Por ello, en esta obra, hemos incluido actividades muy seleccionadas del amplio repertorio existente, con el objetivo de ofrecer una propuesta real y que la misma vez se pueda llevar a la practica con facilidad, evitando crear un manual repleto de variantes o de actividades de dudosa eficacia o dificil puesta en practica. Las fichas de trabajo de las actividades propuestas estan compuestas por una suficientemente explicacion y una clara representacion grafica de las mismas. Asi mismo, se tratan los contenidos tecnico-tacticos que consideramos esenciales para aplicar en un correcto proceso de iniciacion deportiva. Las actividades incluidas, estan concebidas bajo una concepcion integral del entrenamiento, desarrollando todos los contenidos tecnico-tacticos con las directrices actuales que rigen los procesos de enseñanza-aprendizaje de los actividades deportivas, ofreciendo un amplio numero de formas jugadas y tareas integradas que procuran la mejora simultanea de los aspectos tecnicos, tacticos, fisicos y psicologicos.En esta obra, nos centramos especificamente en ofrecer una propuesta de actividades seleccionadas con el objetivo de facilitar a nuestros alumnos o atletas, la adquisicion de patrones de movimiento basicos, asi como la tecnica como el medio mas eficaz que puede ser utilizado para conseguir el mejor resultado posible.

El cruce por la cordillera de Los Andes en bicicleta, me motivó a continuar con la actividad física. Al llevar veinte años dedicados con intensidad a la práctica del running, es que hoy puedo constatar sus beneficios, lo que me permitio sortear todo tipo de obstaculos en las diversas vicisitudes de la vida. Cada trote es un paso a encontrarse con el alma de cada uno en particular. Es un trote y un paso a la superacion en todos los ordenes de la vida. Es descubrir el origen de nuestro ser en profundidad. Es alcanzar la meta para seguir anhelando objetivos sobre una base solida y mas clara sobre nuestro futuro. Ser un runner nos potencia ante todo y todos, para la construccion de un mundo superior. El correr once maratones fortalecio y prolongo mi estado fisico. En este libro encontraras las respuestas a muchas de tus inquietudes y, sin ir mas lejos, te orientara hacia un camino de salud, bienestar y plenitud. Lo importante es que te podras reinventar cuando no veas la luz en tu peregrinar.

¿Cuáles son los factores, en relación con la velocidad de ejecución, que determinan el rendimiento?Según la teoría de Zatsiorski son tres: el tiempo de reacción, la velocidad gestual y la frecuencia gestual. Para poder desarrollarlos y obtener el maximo partido de ellos en las competiciones, el entrenador debe tener en cuenta: las etapas del entrenamiento de la velocidad; el calentamiento ruso; los diferentes aparatos especificos para el entrenamiento de la velocidad; la evaluacion de los parametros de la velocidad; los tests de velocidad y saber como planificar las sesiones de velocidad.

Los progresos en la carrera pedestre pueden adoptar muchas formas. Para algunos, consiste en lograr un nuevo récord personal. Para otros, significa volver a ponerse en forma después de una temporada o de una lesion. Pero para todos los corredores comprometidos, conseguir un progreso personal es una de las experiencias mas gratificantes del deporte.La Guia para progresar como corredor es una coleccion unica de trabajos realizados por expertos en carrera pedestre de primer orden mundial que aportan su asesoramiento y su saber para que usted pueda llevar a cabo su progresion personal. En el interior encontrara instrucciones sobre todos los aspectos del entrenamiento, la competicion y la recuperacion para que pueda correr mas deprisa, con mas tiempo y con mas fuerza mientras disfruta de su actividad.Se incluyen programas y sesiones de ejercicios que puede personalizar para optimizar su rendimiento, ademas de estrategias para prevenir lesiones, directrices especificas sobre nutricion e hidratacion y mucho mas. Independientemente de cuales sean sus objetivos como corredor, confie en el asesoramiento experto de la Guia para progresar como corredor a fin de alcanzar una nueva cota en su rendimiento.

El atletismo está constituido por un sinfín de modalidades deportivas ya que agrupa las más diversas disciplinas deportivas. Así, llegan a formar parte del atletismo, disciplinas de carácter cíclico: carreras de distintas distancias, marcha atletica, pentatlon, decatlon, asi como disciplinas mas complejas que combinan las ciclicas, las de coordinacion dificil y las de fuerza-velocidad como los 3.000 metros obstaculos y las carreras de vallas.En consecuencia, el arsenal de medios de entrenamiento es extraordinariamente variado debiendo, el atleta, perfeccionar tanto las cualidades de velocidad-fuerza como la capacidad de coordinacion.Por ello, la preparacion de los deportistas en atletismo es mas diversa y compleja que en otros deportes.En este libro se expondran los metodos y medios de desarrollo de las cualidades motoras de los atletas, las aptitudes de fuerza y velocidad, la resistencia, la flexibilidad y las capacidades de coordinacion.Paralelamente se citaran los ejercicios de iniciacion y especificos de los atletas segun sean las modalidades atleticas de caracter ciclico o aciclico: para los corredores de distancias cortas y vallistas, para los atletas especializados en marcha atletica, los saltadores de longitud, salto de altura, triple y con pertiga.Los dos ultimos capitulos del libro presentan ejercicios de iniciacion y especificos para el lanzamiento de jabalina, disco, lanzamiento de peso, y de martillo, complementados con dibujos y comentarios.Con todo esto, el libro se propone sistematizar el rico arsenal de ejercicios de iniciacion y especificos acumulado en el atletismo actual y presentarlos en una forma mas comoda para su aplicacion practica.

Con "Ultramaratón" acompañará al autor en sus aventuras recorriendo las montañas de la Sierra Nevada estadounidense, atravesando el Valle de la Muerte en pleno verano y hasta podrá correr un maratón hasta el Polo Sur con temperaturas de 40ºC. Las confesiones intimas de Dean Karnazes sobre estas impresionantes carreras hacen que este viaje con el sea tan vivido que la idea que usted tenga de lo que el cuerpo y la mente humana pueden conseguir cambiara para siempre.Dean Karnazes corre maratones como calentamiento. Las distancias que recorre este "ultracorredor" de maratones desafian los limites de la resistencia humana. Gano el Ultramaraton de Badwater en el 2004 en el Valle de la Muerte "la carrera a pie mas dura del mundo" corriendo 217 km a temperaturas de 48ºC en 27 h y 22min. Ese mismo año corrio 422 km seguidos el equivalente a diez maratones.

De forma general, y de acuerdo con la denominación adaptada, trabajo en circuito significa "un trabajo realizado de una forma continua de ejercicios que se suceden uno detrás de otro, atendiendo a unas tecnicas propias de ejecucion. Presentan un principio y un final bien definidos y tambien un orden de ejecucion preciso y determinado".Dividido en dos partes claramente diferenciadas, la primera de ellas es una aproximacion teorica al entrenamiento en circuito y en la que contempla: Historia, definicion, variables del trabajo en circuito, principios, metodos, caracteristicas y conclusiones. En lo segundo, eminentemente practica, presenta los 1088 ejercicios enfocados a trabajar distintas partes corporales: tronco, piernas y brazos; las cualidades fisicas: flexibilidad, resistencia, fuerza, velocidad, coordinacion, equilibrio; tambien presenta ejercicios con material convencional: banco sueco, balon medicinal, espalderas, picas, cuerda, y con material recuperable: sillas, cortinas, piedras, neumaticos, arboles, vallas; circuitos diseñados para realizar en instalaciones urbanas y rurales y circuitos orientados a entrenar habilidades deportivas concretas: futbol, voleibol, balonmano, baloncesto, etc.Cada circuito destaca los objetivos a alcanzar y la distribucion.

En este libro, los autores, profesores universitarios y entrenadores nacionales de atletismo, presentan todas las técnicas del atletismo, tanto en carreras y marcha (salidas, relevos, vallas) como en concursos (saltos y lanzamientos). Para cada prueba se detalla los aspectos mas importantes del reglamento, se analiza los fundamentos mecanicos y tecnicos, se detallan los errores fundamentales y, por ultimo, se presenta una amplia gama de ejercicios acompañados de fotoseriaciones que muestran la ejecucion correcta.

Un recorrido por la historia y las particularidades de esta actividad cada vez más difundida. Consejos para corredores, que van desde el calzado a pautas de entrenamiento y nutrición. Para corredores bien informados.En los ultimos tiempos, correr se convirtio en mas, mucho mas que dirigirse de un punto a otro en el menor tiempo posible. Esta actividad, que historicamente estuvo reservada a atletas entrenados, hoy es parte esencial de la vida de un gran numero de aficionados en todo el mundo.Carlos Andrada, medico, ultramaratonista y estudioso del tema, recorre la historia de las carreras, los grandes cambios a traves de los siglos, los personajes salientes de la especialidad; detalla la biomecanica del corredor (la patada, la zancada, la respiracion, que tipo de zapatillas conviene utilizar segun las caracteristicas de cada persona); analiza su fisiologia (energia, consumo de oxigeno, pruebas de evaluacion fisica, reacciones del organismo ante la exigencia fisica y las condiciones extremas de clima y altura); da pautas sobre el entrenamiento (como, cuando, cuanto y donde correr, los sistemas mas utilizados, el sobreentrenamiento, la elongacion); pone el acento en la nutricion (que dieta seguir, que ingerir antes, durante y despues de correr, las bebidas deportivas), y subraya las particularidades de correr en la infancia, en la tercera edad o durante el embarazo, si es bueno tener sexo antes de una carrera, como llegar a correr distancias imposibles, la accion terapeutica del running.En suma, un abordaje amplio y minucioso de este fenomeno que no para de crecer.

Un libro que ayuda a descubrir esa fuente de energía para el alma que es el running.Desde que el mundo es mundo, correr es sinónimo de Libertad, de energía, de movimiento. Un ejercicio físico que fortalece el cuerpo, la mente y el espiritu en identicas proporciones, y que permite alcanzar un estado de bienestar que se expande luego a todos los ambitos de la vida. A correr que se acaba el mundo es un libro que ayuda a descubrir esa fuente de energia para el alma que es el running y la felicidad que se irradia cuando los pies entran en accion por calles o parques de cualquier lugar del mundo.

El deporte español vive su edad dorada. Los deportistas españoles despiertan la admiración en todo el mundo y son ejemplo de valores como el sacrificio, la disciplina o el esfuerzo. Pero para llegar a ese punto de excelencia es necesario consolidar habitos saludables en las vidas, especialmente durante nuestra juventud.El libro del profesor Antonio Casimiro es imprescindible para entender y amar el deporte: el ejercicio fisico basico como fundamento de una vida saludable. Este libro supone una gran aportacion para consolidar esos habitos y conseguir que el gimnasio o la piscina no sean escenarios extraños en nuestras vidas. Hay que agradecer al profesor Antonio Casimiro que haya escrito Activate, una apuesta optimista por una vida activa, sana y mas feliz. Juan Antonio Samaranch Presidente de honor del Comite Olimpico Internacional

¿Te gusta correr? Cada día existe mayor demanda de carreras que abarcan todo tipo de distancias y que son aptas para todo tipo de corredores. Hoy en día correr una media maratón o un maratón es algo comun. La mayoria de estas carreras estan masificadas, por lo que es habitual que las realicen miles de corredores.Pero existen otro tipo de pruebas desconocidas para la gran mayoria y que cada vez ganan mas adeptos, sin que el numero de participantes sea excesivo. Son las carreras de ultrafondo.Algunas de estas pruebas solo son capaces de realizarlas unos pocos corredores repartidos por todo el mundo, y algunas son tan complicadas que solamente son capaces de terminarlas un puñado de estos privilegiados. Las distancias de estas carreras, en algunos casos, superan los cientos de kilometros, los desniveles acumulados equivalen a subir varias veces cotas de alta montaña y la duracion de la carrera puede ser de varios dias. Eso, sin contar con la climatologia, el cansancio y numerosos factores externos que hacen que estas pruebas sean unicas y que la preparacion que conllevan sea intensa.Aqui descubriras cuales son las carreras mas conocidas de este deporte y las personas que hacen que este sea tan especial. Todo ello de la mano del autor, quien nos habla desde su experiencia particular.Tu tambien puedes prepararte para participar en este tipo de pruebas, que trascenderan en tu persona y cambiaran seguro el enfoque que tienes de la vida, ya que implican un fuerte compromiso fisico, mental y espiritual. Atrevete a descubrirlo simplemente corriendo.

Un viaje al mítico mundo del running japonés.«Una gran mirada a la carrera de larga distancia en Japón. Si te gustó Correr con los keniatas, seguro que disfrutarás con este libro.»Athletics WeeklyBie

El autor de Nacidos para correr viaja hasta la cuna de la civilización occidental y descubre que los secretos de los héroes de la Antigüedad siguen vivos en la isla de Creta, preparados para servir a