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Caminar más, colgarte de las manos y sentarte a menudo en el suelo son los tres sencillos pasos que te ayudarán a moverte más y mejor y a contrarrestar los graves efectos del sedentarismo en tu bienestar.Si tienes problemas de movilidad, dolores o estres, muy probablemente sean a causa de nuestro estilo de vida sedentario. Juanje Ojeda, entrenador personal, te da las claves para recuperar la funcionalidad de tu cuerpo sin invertir mucho tiempo ni aplicar tecnicas complejas. Tienes en las manos la mejor guia para personas sedentarias de todas las edades, pero tambien para atletas avanzados, con ejercicios muy sencillos pero de gran impacto en nuestra salud.Abre el libro y da el primer paso.

El método definitivo para decir adiós a la grasa corporal de forma saludable.¿Comer menos y con mayor frecuencia acelera el metabolismo? ¿Puedo ingerir fruta de postre? ¿Si ceno hidratos engordaré? ¿Seguro que es hambre? ¿Son magicos los suplementos? ¿Cuantas sesiones de cardio debo realizar a la semana? ¿Si sudo estoy perdiendo grasa? ¿Cual es el volumen de entrenamiento recomendable para trabajar la fuerza? ¿Las agujetas son sinonimo de buen entrenamiento? ¿Cuantas repeticiones debo realizar por serie para ganar musculo? El creador de MUNDOENFORMA, Joel Torres, propone un metodo definitivo para instaurar habitos saludables en nuestro dia a dia con el fin de conseguir nuestra mejor version. Un libro que pone el foco en la alimentacion y en la perdida de peso con un objetivo claro: preparar nuestra mente con el objetivo de decir adios a la grasa corporal de forma saludable.

El envejecimiento es una realidad presente y un problema futuro. La práctica regular y sistemática del ejercicio físico a través del juego permite que el colectivo de personas mayores, aumente su nivel de socializacion e integracion, aspecto tan importante en esta etapa final de la vida, asi como la mejora de su nivel fisico prolongando su independencia. El juego es una herramienta fundamental en el desarrollo de actitudes y aptitudes en el ser humano, ya que la vida puede ser considerada como un juego.El autor estructura el libro en dos partes. En la primera se fundamenta la aplicacion del juego en el colectivo de la tercera edad, analizando lo que supone el envejecimiento de la sociedad y como este incide en las diferentes capacidades fisicas. El juego es importante, pero tanto o mas importante es como lo aplicamos, debido a ello los metodos de enseñanza desarrollados en un juego u otro son la clave del exito, aspecto que el autor refleja en su obra a traves de la pedagogia del juego, la dinamica de grupo y los juegos para personas mayores.En la segunda parte del libro se presentan diferentes propuestas practicas de juegos orientados a la desinhibicion, al calentamiento y activacion, al desarrollo de las capacidades fisicas y coordinativas, con el objeto de que el lector pueda emplearlas a la hora de diseñar y poner en practica algunas sesiones de juegos con personas mayores. El juego se presenta a modo de ficha exponiendose objetivos, espacio de juego, material necesario, coste economico, descripcion del juego, variantes, y problemas que pueden surgir durante su aplicacion.

«Crys supo captar mis necesidades de forma inmediata y hubo una conexión increíble entre las dos. En estos años hemos conseguido desarrollar una pasión por el deporte y por un estilo de vida saludabl

“Fascia en movimiento” es una guía completa del movimiento de Pilates centrado en la fascia y un libro revolucionario que se inspira en las publicaciones más significativas de la investigación de la

La gimnasia, el juego y el deporte colaboran en la obtención de salud y bienestar; nos permiten conocer algo sobre nuestro cuerpo, sobre su legitimidad y sus capacidades, sobre lo que se puede hacer con el a pesar de la edad; facilitan los contactos con otras personas, haciendo que se den rasgos en comun en el juego, experiencias en grupo al hacer ejercicios conjuntamente, se habla con mas gente, se supera el aislamiento y el retiro social; ademas, contribuyen a la realizacion y a la satisfaccion, confianza y optimismo.Este libro se centra en la gimnasia y el deporte para mayores, siendo de gran ayuda para monitores ya que su contenido esta orientado a las preguntas que se hacen en torno a la practica deportiva.

Mantener la capacidad de movilidad y de flexibilidad es fundamental para realizar las tareas de la vida cotidiana y para una buena práctica deportiva. Cuando una articulación o un sistema articular no alcanza su amplitud articular maxima durante un largo periodo de tiempo pierde movilidad y capacidad de estiramiento.En este libro se presentan mas de 100 ejercicios de estiramiento que se clasifican por regiones anatomicas, se ilustran los musculos y grupos musculares mas importantes del cuerpo humano y se señalan las acciones que produce su contraccion.Asimismo el lector aprendera como evaluar la capacidad de movilidad y como se debe estirar el musculo.Tambien se presentan ocho programas de estiramiento para diferentes ambitos de aplicacion y diferentes objetivos deentrenamiento.Cabe destacar el programa para realizar en el trabajo, que permite estirar los musculos que estan sometidos a un acortamiento por la posicion de sedestacion, y el programa especifico para la tercera edad.Por ultimo, se trata el estiramiento en el entorno escolar y los problemas de la movilidad especial en la gimnasia con aparatos.

Este libro narra la aventura de un amante del deporte en la maratón de montaña más prestigiosa del mundo; la Zegama Aizkorri. Una persona que ha practicado el deporte durante toda su vida pero que nunca ha corrido una carrera de montaña de mas de 22 kilometros a sus 40 años se plantea el reto de hacer 42 kilometros por un recorrido extremadamente complicado, con un desnivel acumulado de mas de 5000 metros y con la dificultad añadida de entrar en unos controles de tiempo muy exigentes. El objetivo de acabar la carrera se vuelve el mayor reto deportivo de su vida que se antoja muy complicado teniendo en cuenta las circunstancias que rodean al protagonista. El libro narra las dificultades y el proceso de aprendizaje vivido antes, durante y despues de la competicion. Unas vivencias que se veran acompañadas de pinceladas de humor donde se habla de la amistad, el amor, los valores del deporte, la naturaleza y la antropologia siempre acompañados con reflexiones del propio autor. Es durante la preparacion y el desarrollo de la carrera donde el autor se ira dando cuenta de la importancia del camino recorrido mas que la consecucion del objetivo de acabar.

Se puede sanar el cuerpo a través del movimiento, y para mejorar su potencial es fundamental comprender su diseño y conocer en profundidad cómo funciona.“Patrones de movimiento” nos ofrece un enfoque

En este libro se analizan diferentes casos que se pueden dar en nuestros centros y en nuestras clases de Educación Física, todos ellos relacionados con contenidos curriculares (salud, esquema corpora

Consigue un cuerpo de portada en cuatro meses con los entrenamientos y las dietas de los expertos del Reto Mens Health.16 semanas y este manual.Eso es todo lo que necesitas para transformar radicalmente tu fisico y tu salud.Un hombre. Un plan de entrenamiento. Una dieta. Cuatro meses. Un equipo de asesores. Y teson. Mucho teson. Estos son los ingredientes del Reto Mens Health, un desafio que la revista masculina de estilo de vida mas vendida en España ha planteado a diversos famosos para demostrar que es posible transformar radicalmente el cuerpo y mejorar la salud en un tiempo record.Cocineros siempre rodeados de comida, humoristas y presentadores de television y de radio con agendas imposibles..., todos han vivido una transformacion sometida a la atenta mirada de una comunidad de lectores cada vez mayor. El objetivo: protagonizar la portada de la revista Mens Health. Es en ella donde se refleja el resultado de un entrenamiento y una dieta 100 % adaptados a cada caso. Pero lo mas importante es todo lo que no puede verse en una foto: el esfuerzo, la voluntad, el sacrificio y la autosuperacion. Ese es el verdadero espiritu del Reto Mens Health.¿Te atreves a vivirlo?Ahora es tu oportunidad: en El libro del Reto Mens Health encontraras todos los entrenamientos, las dietas, los consejos, los trucos y los secretos que llevaron a Jordi Cruz, Uri Sabat, Jorge Cremades y Paco Roncero a lucir un cuerpo de portada en un tiempo record.Descubre que tipo de cuerpo tienes, cuales son los alimentos que debes tomar para alcanzar tu meta, como mantener la motivacion y dar esquinazo a la pereza, o que ejercicios no pueden faltar en tus entrenamientos, con los testimonios en primera persona de los protagonistas del Reto Mens Health y el asesoramiento de los expertos que contribuyeron a hacer posible sus espectaculares cambios.¡Aqui tienes a tu entrenador personal, a tu nutricionista y a tu medico deportivo!¡Bienvenido al Reto Mens Health!

Es importante resaltar que el bikini body va mucho más allá del peso, del aspecto físico y de la percepción que los demás tienen. Es un estado mental, una cuestión de actitud y de confianza. Para ello la alimentacion sana y equilibrada es una de las claves, y Kayla nos ofrece un plan de menus perfectamente organizado, con tablas de nutrientes y exquisitas y saludables recetas con explicaciones paso a paso.

El libro imprescindible para ponerte en forma.El entrenador personal David Marchante nos propone en este libro romper con todos los mitos del entrenamiento que frenan a mucha gente a la hora de comenzar a ponerse en forma. Con consejos practicos, tablas de ejercicios y explicaciones claras de como realizarlos, David nos explica su metodo llamado Powerexplosive y que consiste basicamente en el entrenamiento eficiente.

Miles de seguidores en las redes sociales Twitter e Instagram las han probado y cada día piden más. Editorial Planeta lo ha hecho realidad: Las recetas de @SaschaFitness llegan en formato libro para el publico general. Si la disciplina de comer saludablemente llegara a desgastar las ideas y la creatividad, Sascha Barboza entrenadora personal de fitness ganadora del National Physique Committe 2013 ofrece soluciones saludables, practicas y deliciosas. Este libro recopila las opciones mas exitosas que circulan en las redes y algunas nuevas propuestas. El lector no solo encontrara recetas para desayunos, meriendas, platos fuertes y postres, sino tambien informacion sobre las propiedades de los alimentos y el funcionamiento de nuestro cuerpo. ¿Somos lo que comemos? Entonces no lo dejemos a la improvisacion. Toma lapiz y papel, y diseña tu menu. ¡Tu cuerpo lo agradecera!

Joe Pilates promovía la ejecución de los patrones motores desde el interior hacia el exterior. Desarrolló un método de entrenamiento con fundamento con el que los usuarios y pacientes recuperaran su fuerza interior y exteriorEste libro transmite el conocimiento de muchos terapeutas, entrenadores,bailarines, etc. y ofrece al lector una ingente variedad de modelos para poner en practica. En ella se explica con detalle como desarrollo Joe Pilates su metodo, especificando los movimientos corporales, la concentracion durante la respiracion, el establecimiento del centro corporal, precision y el desarrollo musculotendinoso."El Manual de pilates. Ejercicios con colchoneta y aparatos" como forma de prevencion y rehabilitacion es la primera guia practica para la formacion en el entrenamiento del pilates. Tanto para fisioterapeutas, profesores de educacion fisica y entrenadores, los autores ponen a disposicion del lector la documentacion y la descripcion de la base del metodo pilates tradicional y de las nuevas ideas basadas en las ciencias del deporte y la quinesiologia.Las bases metodologicas del entrenamiento se combinan con el analisis y con los ejercicios en si mismos, facilitando su comprension y aplicacion en una practica continuada del entrenamiento diario. Los principales ejerciciosde suelo y el uso de los aparatos especificos no entrañan dificultad alguna y la base teorica se explica de forma sencilla. Ademas se incluyen mas de 780 figuras y 24 tablas.

* Los canarios de canto son conocidos no tanto por sus características morfológicas o de plumaje, sino por su capacidad de emitir notas imposibles para los demás canarios. * En este libro podrá encontrar informacion sobre las tres razas de canarios de canto que existen (harzer roller, malinois waterslager y timbrado español), asi como sobre los hibridos cantores. * aprendera a realizar la eleccion de los mejores ejemplares y muchos aspectos fundamentales sobre la reproduccion y la cria; adiestramiento para el canto...* Una obra donde hallara todos los consejos necesarios para criar estos canarios y lograr que vivan sanos y felices. Gianni Ravazzi se ha ocupado desde niño de la cria de fringilidos de distintas especies y, gradualmente, ha ido acercandose a otras familias de pajaros. La pasion le ha llevado cada vez mas hacia la observacion de la vida de sus amigos alados y este trabajo constante lo ha reflejado en diferentes libros, publicados por Editorial De Vecchi, entre los que recordamos Los canarios de color, Guia de los pajaros exoticos, La hibridacion de los pajaros y Ruiseñores, mirlos, tordos y otros insectivoros, entre otros.

¿Te has preguntado alguna vez cómo verte y sentirte bien en tu vida por dentro y por fuera? En este libro encontrarás herramientas fundamentales para encontrar esa fuerza necesaria para cambiar de rutinas y tener una vida saludable y ponerte en forma adoptando unas rutinas de ejercicios y cambiando habitos alimenticios sin dejar de comer lo que te gusta.Esta publicacion resaltara la importancia de cuidar nuestro cuerpo que es nuestra maquina, no por un cuerpo perfecto a corto plazo, sino un cuerpo saludable para toda la vida.

Setenta y cinco ejercicios diseñados para desarrollar, fortalecer y tonificar todos los grupos musculares fundamentales del cuerpo.Ordenado por grupos musculares para centrarse en un área concreta en cada sesion o combinar ejercicios de distintos capitulos y poder diseñar su propio esquema de entrenamiento corporal completo.

Desde hace unos años Fausto Murillo se ha ganado un espacio en el mundo del fitness a través de su canal en Youtube, visto por millones de personas. En este libro, comparte un novedoso método de ejercicios para que cualquier persona pueda llegar a tener un cuerpo fitness entrenando pocos minutos al dia. En sus palabras "su objetivo al hacer este libro no es motivar a las personas a tener un cuerpo escultural sino a que adopten un estilo de vida saludable para que asi puedan alcanzar otros objetivos en otros aspectos cotidianos".El reto que propone el autor para llegar al cuerpo ideal en 90 dias con 20 minutos de ejercicio diario es seguir la piramide propuesta que se basa en los siguientes factores: descanso, alimentacion, tecnica y constancia en el ejercicio.Las etapas consisten en activar el metabolismo (1-30), tonificar el cuerpo (31-60) y llegar a la cima (61-90).