eBooks de Gimnasia

CAMINA CON CONSTANCIA Y PERDERÁS PESO, GANARÁS AGILIDAD Y MEJORARÁS TU SALUD.Si quieres adelgazar, pero lo tuyo no son el gimnasio ni las dietas radicales, este es tu libro. En estas páginas tienes un plan gradual de cuatro semanas con el que tu cuerpo se va a ir acostumbrando al ejercicio casi sin esfuerzo. Siguiendo sus propuestas descubriras que caminar es tan efectivo como correr, e incluso a veces mucho mas, y que tiene otros grandes beneficios.Un plan apto para todo el mundo, sin contraindicaciones, y con menus sabrosos y saludables para toda la semana.

Este libro se plantea de una manera sencilla con el objetivo de hacerlo asequible a todas aquellas personas que se inician en el estudio y el entrenamiento de resistencia, con un enfoque especial en las edades de iniciacion.Puede considerarse un manual basico que, pese a estar fundamentado en conocimientos cientificos, se ha tratado de simplificar para acercar estos a aquellas personas que comienzan a interesarse por el estudio y el entrenamiento, sobre todo cuando se refiere a edades escolares (infantiles, preadolescentes y adolescentes).Aunque se abordan todos los aspectos que contempla el entrenamiento de resistencia, se ha tenido presente que esta cualidad interacciona y es influenciada por otras capacidades tales como la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, las cualidades coordinativas, etc. Por ello, tambien son contempladas desde el prisma de esa interaccion y su evolucion.Igualmente se ocupa de los metodos de entrenamiento con objetivos de resistencia y su influencia en las zonas o areas funcionales, lo que implica los efectos que pueden producir.Los niños y adolescentes, por sus caracteristicas particulares debidas a su evolucion y desarrollo, requieren un tratamiento especial en cada momento y, por consiguiente, la ultima parte de la obra se ha dedicado a contemplar esa evolucion, los efectos que producen las diferentes cargas y los momentos mas adecuados para incidir o evitar ciertos contenidos de entrenamiento.

¿Te imaginas dejar de lado las mancuernas y utilizar tan solo tu peso corporal para practicar deporte? ¿O salir del gimnasio y empezar a ponerte en forma al aire libre?Ahora es posible con la calistenia.Con la calistenia y el streetworkout, lograras ponerte en forma sin apenas equipamiento y a traves de un plan de rutinas de entrenamiento para todos los niveles de dificultad. Ademas, descubriras los principios y las tecnicas basicas de este metodo mientras notas un progreso en pocas semanas.La calle es tu gimnasio te ayudara a:- Poner en practica nuevos ejercicios- Diseñar tus propias secuencias y rutinas- Aprender diferentes metodos de entrenamiento y descubrir cual es el que mejor se adapta a tus necesidades- Identificar las progresiones mas eficaces para movimientoDe la mano de Yerai Alonso y de Sergio Catalan, dos reconocidos atletas en calistenia y streetworkout, aprenderas como obtener rapidamente beneficios con este entrenamiento milenario que se ha convertido en un movimiento a nivel mundial.

Mantener la capacidad de movilidad y de flexibilidad es fundamental para realizar las tareas de la vida cotidiana y para una buena práctica deportiva. Cuando una articulación o un sistema articular no alcanza su amplitud articular maxima durante un largo periodo de tiempo pierde movilidad y capacidad de estiramiento.En este libro se presentan mas de 100 ejercicios de estiramiento que se clasifican por regiones anatomicas, se ilustran los musculos y grupos musculares mas importantes del cuerpo humano y se señalan las acciones que produce su contraccion.Asimismo el lector aprendera como evaluar la capacidad de movilidad y como se debe estirar el musculo.Tambien se presentan ocho programas de estiramiento para diferentes ambitos de aplicacion y diferentes objetivos deentrenamiento.Cabe destacar el programa para realizar en el trabajo, que permite estirar los musculos que estan sometidos a un acortamiento por la posicion de sedestacion, y el programa especifico para la tercera edad.Por ultimo, se trata el estiramiento en el entorno escolar y los problemas de la movilidad especial en la gimnasia con aparatos.

Los diez movimientos, simples pero tremendamente efectivos, que necesitas conocer para mejorar la movilidad, la forma física y aumentar la longevidad.¡Un éxito de ventas en Nueva York!«Con entrenamie

Queridos practicantes de yoga, ¡Permítanme compartir con ustedes una emocionante noticia! Ha llegado un nuevo recurso valioso que estoy seguro de que les encantará y les beneficiará en su viaje de yoga. Estoy hablando del ebook Hatha Yoga: Aprende las Posturas Principales . Este libro es una guia completa que les brinda todo lo que necesitan saber sobre las principales posturas del Hatha Yoga. ¿Alguna vez te has sentido abrumado/a por la variedad de posturas de yoga? ¿Te has preguntado si estas realizando las posturas correctamente? Bueno, este ebook esta aqui para ayudarte. Te proporcionara instrucciones claras y detalladas sobre las posturas fundamentales del Hatha Yoga, junto con consejos practicos para mejorar tu tecnica y aprovechar al maximo cada postura. Ya seas principiante o tengas experiencia en yoga, este ebook es una valiosa adicion a tu biblioteca de recursos de yoga. Te brindara una base solida para tu practica y te ayudara a desarrollar una comprension profunda de las posturas. Con ilustraciones claras y explicaciones paso a paso, podras seguir facilmente las instrucciones y adaptar las posturas a tu nivel de habilidad. Ademas, este ebook te permitira practicar en la comodidad de tu hogar y a tu propio ritmo. No importa si tienes poco tiempo libre o si prefieres practicar a horas inusuales, este recurso estara disponible para ti las 24 horas del dia, los 7 dias de la semana. Podras llevar tu practica contigo a donde quiera que vayas, ya sea en tu sala de estar, en un viaje o incluso al aire libre. Recuerda que el yoga es una practica personal y cada uno de nosotros tiene un camino unico. Este ebook te brindara las herramientas y los conocimientos necesarios para explorar y profundizar en tu propia practica de Hatha Yoga. Te invito a que te des la oportunidad de crecer y expandir tus horizontes yoguis con esta valiosa guia. Asi que, ¿estas listo/a para llevar tu practica de yoga al siguiente nivel? ¡No pierdas esta oportunidad de obtener el ebook Hatha Yoga: Aprende las Posturas Principales y aprovechar al maximo tu tiempo en la esterilla! Estoy seguro de que encontraras inspiracion, claridad y una guia invaluable en este recurso. ¡Que tu viaje de yoga este lleno de alegria, crecimiento y autodescubrimiento! No dudes en invertir en ti mismo/a y en tu practica de yoga adquiriendo este ebook. ¡Estoy emocionado/a de ver como florecen tus posturas y como te beneficias de esta valiosa herramienta! Namaste, Enzo Valdez

Habitualmente descrita por los lectores como «la Biblia del ejercicio», Vence a la gravedad es una guía general y una herramienta imprescindible para el entrenamiento gimnástico y de la fuerza con el

CAMINA CON CONSTANCIA Y PERDERÁS PESO, GANARÁS AGILIDAD Y MEJORARÁS TU SALUD.Si quieres adelgazar, pero lo tuyo no son el gimnasio ni las dietas radicales, este es tu libro. En estas páginas tienes un plan gradual de cuatro semanas con el que tu cuerpo se va a ir acostumbrando al ejercicio casi sin esfuerzo. Siguiendo sus propuestas descubriras que caminar es tan efectivo como correr, e incluso a veces mucho mas, y que tiene otros grandes beneficios.Un plan apto para todo el mundo, sin contraindicaciones, y con menus sabrosos y saludables para toda la semana.

Mat Fraser, pentacampeón de los CrossFit Games, presenta en este libro el programa de entrenamiento que fue desarrollando y perfeccionando a lo largo de su carrera deportiva y que lo llevó al éxito. Fraser ha optimizado su cuerpo como una maquina, y su dedicacion absoluta al programa de entrenamiento diseñado para si mismo se ha convertido en una referencia.En esta guia innovadora, el autor presenta por primera vez el programa que ayudo a convertirlo en un campeon. Con esta obra entraras en la mente de uno de los mejores deportistas de los ultimos y dispondras de planes de entrenamiento y de alimentacion, estrategias mentales e historias inspiradoras, con secciones sobre:FuerzaCoordinacionResistenciaTecnicas mentalesVelocidadRecuperacionNo importa tu nivel de condicion fisica, no importa si nunca has practicado CrossFit antes, este libro es tu manual de entrenamiento total.

«Sin la ayuda experta de Simon no podría haber sido James Bond durante 15 años.» Daniel CraigUn libro de fitness con todos los secretos de las estrellas de Hollywood para conseguir sacarle el máximo

¡Las CLAVES para mejorar las dominadas RÁPIDAMENTE!Si estás leyendo esto, es muy posible que sepas qué se siente al no ser capaz de hacer UNA sola dominada en este momento. De hecho, lo más posible es que incluso colgarte de la barra fija durante un rato sea algo imposible para ti y puedo entender ese problema. El hombre medio actual apenas puede colgarse de una barra fija por mas de unos pocos segundos antes de renunciar, no digamos de hacer una repeticion perfecta tras otra en las muy temidas y admiradas DOMINADAS (o chin-ups). Si eres alguien que apenas podia realizar una dominada en el instituto, mientras que el resto las hacia AD INFINITUM, bueno, no te preocupes: ¡ESTE curso le llevara a hacerlas EN UN SANTIAMEN! ¿Pero por que hablar solo de la persona media, amigo mio? La mayoria de los que acuden a los gimnasios hoy en dia son incapaces de realizar dominadas de una manera apropiada o con la cadencia correcta. Ese tipo con los dorsales hinchados puede ser capaz de mover grandes pesos en la maquina de pull-down, pero ponlo en la de dominadas y probablemente no sea capaz de realizar ninguna. ¿Ves a ese tipo con los biceps enormes realizando innumerables series con las mancuernas? Llevalo a la maquina de dominadas y es posible que no sea capaz de colgarse de la barra durante mucho tiempo, y mucho menos levantarse. Y eso no es bueno. No es bueno en absoluto, porque las dominadas son uno de los mejores ejercicios, si no EL mejor para la parte superior del cuerpo que puedas realizar, y punto. Junto con el fondo (otro superejercicio), a la dominada se las ha considerado a menudo como la reina de los ejercicios de la parte superior del cuerpo o el equivalente a las sentadillas para la parte superior del cuerpo (que es una expresion que prefiero reservar para el fondo, pero tambien puede usarse para las dominadas). Las dominadas son tambien una forma de ejercicio: de hecho, nuestros cuerpos estan HECHOS para realizar esos ejercicios. Piensalo un momento: ¿cual es el animal al que mas se parecen los seres humanos en terminos de estructura corporal? A los simios. ¿Y que hacen los simios (y monos) todo el dia? Realizar diversos tipos de movimiento de traccion con su peso corporal. ¿Y como de FUERTE es un simio? Bueno, un gorila mediano se calcula que tiene la fuerza de OCHO hombres fuertes, tal vez mas cuando se levanta. Se ha dicho que un chimpance es lo suficientemente fuerte como para matar a un cocodrilo de mas de mil kilos con sus manos desnudas. No puedo ni imaginarlo, pero es una fuerza SERIA, ¿no crees? ¿Podria el hinchado culturista medio con musculos perfilados siguiera acercarse a eso? ¡Sigue el camino del SIMIO (pidelo AHORA) y empieza con las dem pullups! Espero volver a oir hablar de ti acerca de tu DOMINIO de las dominadas. Un saludo, Rahul Mookerjee.PUBLISHER: TEKTIME

¿Cómo se prepara la mente de un deportista para rendir al máximo durante uno o dos minutos de competencia? ¿Cómo se superan los nervios, bloqueos y miedos para alcanzar el "estado de fluir" que permite el punto optimo de competicion? ¿Que rol juega el entorno? ¿Que influencia tienen elementos exteriores a la practica deportiva, como las redes sociales? ¿Cual es la dinamica en deportes artisticos grupales? ¿Que herramientas existen para que la mente de los deportistas artisticos pueda brillar?Estas son algunas de las preguntas que aborda esta completisima obra del psicologo deportivo Dan Weksler, con el fin de comprender aspectos centrales de la psicologia de los deportes artisticos. Para hacerlo, el autor se vale de su experiencia profesional y de referencias academicas pertinentes, que complementa con mas de cincuenta entrevistas propias a deportistas y entrenadores de todos los paises de habla hispana para adentrarse en las mentes de los y las protagonistas. Una mente para brillar sera sin dudas una obra de referencia para el mundo de la psicologia de los deportes artisticos en particular, y para la psicologia deportiva de habla hispana en general, de lectura indispensable para deportistas, entrenadores y familias, y tambien para psicologos deportivos.

* Este libro está destinado a las personas que se enfrentan con problemas relativos a la alineación corporal y a la función mecánica del cuerpo. Hemos diseñado un programa básico de ejercicios de gimnasia preventiva y correctiva cuyo fin es el de rectificar las posturas mas inadecuadas y mas comunes de la columna vertebral.* La postura del adulto aparece influenciada por tres factores fundamentales: la herencia, la enfermedad y el habito. La alineacion corporal defectuosa, tanto si se debe a imperativos laborales como a ciertos habitos posturales, acaba limitando la funcion normal. La mejoria relativa a estos problemas se basa en que puede controlarse la postura de forma voluntaria y se puede prevenir e incluso corregir una actitud o una disfuncion postural.

La actriz Cristina Brondo comparte consejos para practicar yoga en familia.Cristina Brondo, además de ser una conocida actriz, es mamá y una gran apasionada del yoga y de la vida saludable. En este libro quiere compartir los beneficios de practicar yoga con niños pequeños y guiarnos hacia un bienestar integral.La obra incluira fotos a color de la autora mientras practica algunas rutinas de yoga, acompañada de algunos niños, y tambien un video exclusivo con una rutina de yoga para practicar en familia.

El Método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico que proporciona fuerza muscular, flexibilidad, coordinación, equilibrio y control del cuerpo mediante el movimiento. Está indicado para personas de todas las edades, con independencia de su condicion fisica, que quieran mejorar su calidad de vida.Este libro constituye una guia indispensable, y muy completa, para conocer el Metodo y comprender el funcionamiento del cuerpo humano a nivel anatomico durante la practica de los ejercicios.Profusamente ilustrado con fotografias paso a paso y dibujos anatomicos en color, instruye de forma sencilla y clara sobre como realizar los ejercicios de manera correcta y que precauciones conviene tomar para obtener el maximo rendimiento de nuestra practica. Esta dividido en dos grandes bloques: en el primero se explica el origen del Metodo Pilates y en que se fundamenta; y en el segundo se abordan los ejercicios organizados por niveles de dificultad, siempre acompañados de indicaciones precisas para coordinar el movimiento con la respiracion.Esta dirigido tanto a profesionales del deporte y la salud como a quien este interesado en profundizar en el conocimiento de su propio cuerpo y en disfrutar de los numerosos beneficios que proporciona la practica regular del Metodo Pilates.

Levantar una piedra es una forma sencilla de comparar la fuerza de dos o más personas. Quizá sea la más primitiva y, sin duda, la que más tiempo lleva siendo practicada por el ser humano. Todavía hoy se practica a modo de tradicion en diferentes regiones y paises. En alguno de estos lugares, por ejemplo Paquistan, el levantamiento de piedras ha adquirido caracter deportivo, llevandose a cabo competiciones regularmente y estableciendose records de acuerdo a unas normas establecidas por los organismos pertinentes. En cualquier caso, tanto desde el punto de vista tradicional como del deportivo, en ningun sitio recibe el harri-jasotze mejor tratamiento que en Euskadi y Navarra.En Harri-jasotze. Levantamiento de piedras en Euskadi y Navarra, se ha intentado cubrir todos los aspectos que conforman esta tradicion-deporte (Origenes e historia, Las piedras, Competiciones y records, Piedras naturales e irregulares, Pruebas a recordar, Tecnica del levantamiento, Entrenamiento, y Levantamiento de piedras en el mundo) dando especial protagonismo a las personas, que son quienes han hecho posible que llegue hasta nuestros dias. Por estas paginas aparecen nombres como Arteondo, Aritza, Ziaran-Zar, Errekartetxo, Soarte, Endañeta, Agustin Ostolaza, Perurena, Goenatxo II, Zelai, Saralegi, Izeta II, Joseba Ostolaza, Idoia Etxeberria, Aimar Irigoien, Urra y otros tantos, que nos llevan por estos mas de 130 años de historia (documentada) haciendonos disfrutar con sus proezas y dandonos a conocer todos los entresijos del harri-jasotze.Hay multiples referencias a lo largo de toda la obra y se incluye una amplia bibliografia para todo aquel que quiera profundizar en el levantamiento de piedras en general y en el harri-jasotze en particular.

TENER UN CUERPO JOVEN Y EN BUEN ESTADO A CIERTA EDAD NO ES IMPOSIBLE.Edición revisada y actualizada de uno de los libros más vendidos durante el confinamiento.Muchas personas han plantado cara al paso del tiempo, pero hace falta un plan para conseguirlo.En esta nueva edicion revisada y actualizada, Loles Vives te explica las diez claves para gozar de una vida sana y mantenerte siempre (bastante) joven y en plena forma.La eterna juventud es una utopia y llegar a viejo significa hacerlo mas torpe, menos fuerte y mas arrugado, pero esta en tu mano que el deterioro que todos sufrimos a partir de los treinta y cinco años sea mas lento, e incluso puedas revertirlo, en parte, gracias al ejercicio, la alimentacion, buenos habitos y una practica deportiva regular.Loles Vives te enseña como gestionar las cargas de entrenamiento, nutrirse segun el esfuerzo, cuidar las articulaciones, trabajar la fuerza y prevenir lesiones.Reseñas: Su vitalidad y el estado fisico de Loles Vives es la plasmacion de que el metodo funciona. Practico deporte, EFEUna base impecablemente documentada y de gran rigor cientifico.Todo Literatura

ESTIRÁNDOSE es el libro de fitness más famoso de todos los tiempos.Todo el mundo debería aprender a estirar los músculos: Los estiramientos los mantienen ágiles y flexibles. Reducen la tensión muscular y relajan el cuerpo. Son faciles de realizar y hacen que nos sintamos bien. Son ejercicios reposados y nada competitivos. Protegen de las lesiones tipicas de los deportistas. Es la guia mas completa y propone, entre otros: Series de estiramientos para los diferentes momentos del dia. Ejercicios especificos para cada deporte. Programas para superar el dolor de espalda. Estiramientos que contrarrestan el sobreuso de pantallas (moviles, tabletas y ordenadores).