eBooks de Gimnasia deportiva

Este libro pretende sistematizar, en la medida en que ello sea posible un amplio número de ejercicios, juegos y actividades extraídos del ámbito de la gimnasia rítmica deportiva y trasladarlos al mundo de la educacion fisica, potenciando en cada una de ellas aquellos aspectos que puedan tener un interes particular para un educador ansioso de investigar no solamente nuevas formas de movimiento, sino tambien en nuevas dimensiones motrices del individuo, que pueden ir mas alla del cuerpo mecanico y del movimiento-rendimiento, buscando formas mas creativas que impliquen tambien al cuerpo ritmico y al cuerpo simbolico expresivo.Para ello, el libro se ha estructurado en dos bloques. El primero, llamado bloque teorico, trata de definir en que marco se desarrolla nuestra disciplina desde el punto de vista meramente educativo y de formacion, haciendo breves incursiones en el mundo de la competicion abrazando los siguientes apartados: aspectos pedagogicos, soporte corporal, soporte material, soporte sonoro.El segundo, el bloque practico, se aborda, a modo de fichas, propuestas de ejercicios tanto de manos libres, es decir, sin manipulacion de aparatos, como los que se realizan con aparatos propios de esta disciplina deportiva: cuerda, aro, pelota, mazas y cintas.Los contenidos desarrollados en el texto se concretan en forma de ejercicios y cada uno de ellos trata los siguientes aspectos: objetivo, nivel de dificultad, material, organizacion, descripcion, observaciones y variantes.El libro incluye tambien una amplia discografia con musica de la Edad Moderna, Contemporanea, actual, bandas sonoras, tanto españolas como extranjeras.

"Manual de ejercicio con el peso corporal" ayuda a todas las personas, hombre o mujer, principiante o avanzado, a desarrollar fuerza, forma atlética, potencia y un físico increíble, utilizando sólo su peso corporal.Se explica de forma clara y detallada la ejecucion de los ejercicios, sus beneficios y contraindicaciones junto con el equipamiento necesario. Cada ejercicio se acompaña de una serie de fotografias que muestran paso a paso lo que se debe hacer. Tambien se incluye una seccion sobre la nutricion correcta.En los ejercicios que se presentan, el lector aprendera a realizar desde las humildes flexiones a los fondos para triceps, el pino, las dominadas de bombero, la plancha dorsal, la bandera humana o las sentadillas con una sola pierna. Finalmente, hay una extensa descripcion de varios programas de entrenamiento, dirigidos tanto a principiantes como a quienes lleven años entrenando. Sin importar en que punto de tu viaje te encuentres, este libro te proporcionara las herramientas necesarias y te aportara la motivacion para dar un paso mas alla.

La falta de actividad física unida a los malos hábitos posturales en el trabajo lleva a una situación que favorece la aparición de desviaciones en el raquis y dolor lumbar. Ambos factores pueden determinar un desarrollo muscular insuficiente que dificulte el mantenimiento de la postura correcta. El desarrollo de la musculatura abdominal constituye un metodo adecuado para evitar dolores en la zona lumbar.Tras una primera parte teorica en la que los autores hacen un estudio de la anatomia de la pared antero lateral del abdomen y analizan -muscular y biomecanimente- los ejercicios tradicionales para el desarrollo de la musculatura abdominal, la parte practica del libro propone ejercicios para trabajar los abdominales con retroversion pelvica, los abdominales oblicuos, los abdominales con elevacion del tronco y los abdominales combinando la elevacion del tronco y la retroversion pelvica.

Alex Segura, traceur y youtuber de éxito, nos cuenta cómo encontró en el parkour la clave para mejorar su autoestima y superar las adversidades.«Es importante saber dónde están tus límites y hasta dó

Este libro se ocupa de cómo mejorar la rutina del entrenamiento y de cómo preparar a los deportistas de manera más satisfactoria para alcanzar el rendimiento máximo a través del entrenamiento por periodizacion en bloques.El autor presenta los origenes del entrenamiento y los conceptos basicos relacionados con la preparacion de los atletas proporcionando, al lector, los fundamentos de la teoria del entrenamiento. Luego, introduce el diseño de los programas de entrenamiento, describe los tipos y la estructura del entrenamiento, la secuencia y la compatibilidad de los diferentes ejercicios y la recopilacion de las series de entrenamiento diario. Asimismo, explica como diseñar microciclos de entrenamiento de diferentes tipos y analiza los mesociclos de acumulacion, transmutacion o realizacion. Por ultimo, dedica dos capitulos al aumento del rendimiento.

El método XT29 patentado por Jose Expósito nació como un programa exprés de acondicionamiento para actores que tenían que hacer una película concreta o para pretemporadas de deportistas. Actualmente, el metodo ha evolucionado e incluye varias disciplinas relacionadas con el yoga o tai-chi, la lucha, etc; y esta presente en 12 paises.El XT29 se caracteriza por su estructura: 29 ejercicios, 29 minutos, 29 dias y es un metodo de entreno global con el que personas de cualquier edad y condicion fisica conseguiran todos sus objetivos a corto plazo.En el libro, se recogen tres tipos de programas distintos, segun el entrenamiento y los objetivos de cada uno: XT29 Origen (menos intensidad), XT29 Mind (muy enfocado al yoga y Pilates) y XT29 Holistic (el mas intenso).

En este libro se exponen ciertos aspectos básicos teórico-metodológicos y de aplicación del entrenamiento deportivo moderno con deportistas altamente cualificados. Éstos reflejan el carácter interdisciplinario de la actividad cognoscitiva y practica en la esfera del gran deporte y la necesidad de una solida preparacion metodologica de estos profesionales.Este libro se presenta dividido en tres partes. La primera parte introduce al lector en las funciones sociales del deporte moderno y en las bases metodologicas del entrenamiento deportivo. Esta parte dedica una especial atencion a ciertas cuestiones discutibles sobre los criterios de la forma deportiva y las posibilidades de optimizarla.La segunda parte esta dedicada a algunos problemas teorico-metodologicos y practicos de la preparacion fisica, tecnica, tactica y psiquica.La tercera parte presenta y utiliza los datos de investigaciones cientificas de destacados especialistas de la esfera de las ciencias pedagogicas, medico-biologicas y psicosociales, asi como tambien ejemplos de los sistemas lideres de preparacion deportiva en los paises de la Europa del Este.

Este libro se fundamenta en numerosas investigaciones realizadas durante los últimos decenios en los mejores laboratorios científicos del mundo, en la experiencia de la preparación de deportistas que lograron los mejores resultados en los campeonatos de Europa, del Mundo y en los Juegos Olimpicos. La particularidad especifica de este libro consiste en que, junto al analisis de los fundamentos biologicos de las cualidades fisicas para desarrollar la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la coordinacion y la resistencia, se presentan tambien diferentes ejercicios utilizados en la practica deportiva para desarrollar dichas cualidades. Se ofrecen ejercicios de preparacion general que constituyen la base para la preparacion del deportista, asi como ejercicios especificos para desarrollar las cualidades motoras teniendo en cuenta las particularidades para su demostracion en las distintas modalidades. Segun la variedad de cada modalidad deportiva y cada una de sus disciplinas, el enorme arsenal de medios de la preparacion fisica, es natural que no se pueda presentar un material que satisfaga totalmente a los especialistas de todas las modalidades. Basta con decir que la cantidad total de ejercicios especiales para la preparacion fisica de todas las modalidades olimpicas alcanza los 10.000-12.000. Por ello, esta obra presenta los ejercicios mas importantes y mas caracteristicos que permiten revelar los principios para su eleccion cuando se planifica la preparacion fisica de los deportistas. Sobre dicha base, el entrenador puede hacer facilmente el programa para desarrollar las distintas cualidades motoras par una modalidad deportiva concreta y para un grupo determinado de deportistas.La principal particularidad del presente libro, que lo distingue de otras obras dedicadas a la preparacion fisica, es que el problema se analiza a distintos niveles. El primer nivel, el nivel de base, expone las bases biologicas para demostrar y desarrollar las cualidades motoras; el segundo presenta las bases teoricas y pedagogicas de la preparacion fisica de los deportistas; el tercero se refiere a los medios concretos para desarrollar la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, la coordinacion y la resistencia en el deporte moderno de alto nivel; el cuarto nivel presenta los medios materiales y tecnicos para la preparacion fisica y para controlar su eficacia. La interrelacion entre el contenido y el equilibrio de todos los niveles mencionados constituyen la novedad de la presente obra, y abren excelentes perspectivas para plasmar su contenido en la practica mas amplia.

En este manual se presentan los conocimientos comunes a todas las áreas físicodeportivas adecuados a las necesidades del Aeróbic y el Fitness. Los temas se desarrollan en un lenguaje claro y conciso junto con abundantes ilustraciones que facilitan la comprension.A traves de nueve capitulos se desarrollan los siguientes temas: Anatomia funcional - Fisiologia humana - Fisiologia del ejercicio - Teoria del entrenamiento - Lesiones deportivas - Nutricion - Primeros auxilios - Psicologia deportiva - Organizacion y legislacion deportiva

El fitness, anglicismo de origen norteamericano, está relacionado con el concepto de calidad de vida y viene a significar estar en forma, dominar el cuerpo, preparación corpórea para afrontar los retos de la vida cotidiana.Este libro responde a la demanda social en torno a la inquietud por moldear, formar, controlar y conducir el cuerpo ante los desafios que plantea la postmodernidad al hombre de hoy. En la obra se plantean dos grandes aproximaciones en relacion con el fitness; la primera, corresponde al tratamiento argumental, cientifico y pedagogico de esta practica para su posterior aplicacion y que justifican la segunda parte: la practica.En la parte practica se presentan las distintas propuestas didacticas para cada uno de los ciudadanos que acuden al fitness para trabajar su cuerpo en la linea de los gustos y necesidades actuales. El libro tambien presenta un rico repertorio de sugerencias ordenadas y adaptadas para cada area de intereses considerada en funcion de los distintos sectores socio-profesionales existentes.La estructura del libro es por medio de fichas que presentan las diferentes situaciones motrices con los elementos necesarios para que el usuario disponga de una seleccion de ejercicios desarrollados y experimentados.

El juego y, posteriormente, el deporte tienen una gran carga social y cultural, evolucionando a medida que lo hace la humanidad. Por ello, durante la historia se han aprovechado para transmitir valores sociales, culturales y educativos. Es, precisamente, en el ambito educativo donde se enmarca filosoficamente este libro, como herramienta didactica para el docente-entrenador-monitor, pedagogo-profesor que utiliza estas actividades en un proceso educativo.El libro es una recopilacion de ejercicios y juegos, es decir, de situaciones metodologicas que comprenden actividades de tipo ludico en las que siempre existe una orientacion hacia experiencias de caracter sociomotriz aplicables a cualquier realidad educativa.Asimismo, el libro ha sido creado para ayudar y ser una guia en la enseñanza de los deportes, adaptando el lenguaje y los contenidos a la praxis profesional. El caracter polideportivo asume la conviccion de que la iniciacion deportiva debe plantearse desde un punto de vista polivalente.La obra se articula sobre tres focos vertebrales: el marco teorico de la iniciacion a los deportes que trata, que agrupa los conceptos de iniciacion, las caracteristicas y la clasificacion de las acciones de juego, los aspectos psicologicos y las consideraciones para la planificacion a largo plazo de la iniciacion. En segundo lugar, los contenidos metodologicos orientados a desarrollar aquellos elementos importantes en el proceso de enseñanza-aprendizaje, y, por ultimo, el millar de situaciones practicas que aportan propuestas abiertas adecuables a diferentes contextos y ambitos de aplicacion. Las propuestas se organizan segun el tipo de trabajo y su progresion logica en la planificacion.

A través de las articulaciones, el cuerpo humano puede llegar a generar una gran cantidad de movimientos en diferentes planos y direcciones según sean las posibilidades que cada articulación posee. La musculatura ofrece la posibilidad mecanica del movimiento a traves de complejos mecanismos fisiologicos y nerviosos.La fuerza es la capacidad del cuerpo humano que permite generar tension intramuscular, y su entrenamiento tonifica nuestro organismo.¿Cuales son las ventajas de una correcta tonificacion muscular? 1. Los ejercicios de tonificacion muscular previenen y mejoran la artrosis y la osteoporosis; 2. Ayudan a tonificar la musculatura general; 3. Evitan la flaccidez; 4. Aumentan el consumo energetico lo que facilita la reduccion de grasas; 5. Equilibran el tono muscular; 6. Protegen el cuerpo de golpes o agresiones; 7. Ayudan a regular los ciclos y las funciones biologicas del cuerpo; 8. Ayudan a prevenir malos habitos posturales; 9. Mejoran el aspecto fisico; 10. Permiten adaptaciones y mejoras generales de los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino e inmunologico.Este libro presenta 1000 ejercicios, acompañados de sus correspondientes ilustraciones, que le enseñaran a trabajar y a tonificar los musculos de las diferentes articulaciones: tobillo, rodillas, tronco, hombro, codo y muñeca. Los ejercicios estan agrupados por los implementos que se utilizan -gomas elasticas, bandas elasticas, mancuernas, barra, esteps-, y por la ejecucion en parejas o individuales.

El Baile Deportivo es uno de los deportes con más auge en la última década. Las escuelas de baile se han multiplicado en nuestras ciudades y los programas de TV han convertido a esta modalidad en conocida para el gran publico. Pero, ¿como se consigue ser un bailarin de exito?; ¿que hay detras de alto rendimiento en Baile Deportivo?Esta obra recoge la experiencia aplicada de diferentes profesionales con amplia experiencia en el trabajo con bailarines y ofrece multitud de herramientas para lograr el maximo rendimiento desde la preparacion fisica, la psicologia, la nutricion, la fisioterapia y la podologia. Se trata de una obra clave para cualquier bailarin, entrenador, padre o preparador que quiere alcanzar su mejor version y permanecer en la elite.

La luchadora Esther Cárdenas se ha convertido en un referente de las M.M.A. en nuestro país. Su palmarés incluye el Subcampeonato del Mundo de Pankration, el Campeonato de España de MMA Amateur y Grappling y el Campeonato ADCC España. Como luchadora profesional ha competido en eventos tan importantes como el Arnold Fighters en Madrid o el 100%Fight de Paris. En este libro, la autora ha querido recopilar ejercicios con diferentes aparatos que ataquen las zonas que a las mujeres mas les preocupan, encontraras ejercicios para hacer con mancuernas, con el balon de Fitness e incluso en maquinas de musculacion, pero el objetivo siempre es el mismo ¡¡¡QUE TE SIENTAS BIEN!!! Hacer un programa de entrenamiento con los ejercicios que teneis en las fichas de este libro es muy sencillo. Tambien os he incluido cuatro rutinas para hacerlas durante la semana, dejando el miercoles para descansar.Lo mas importante es que te marques un objetivo que sea real y alcanzable y una vez fijadas la metas correspondientes, es cuando puedes ir al gimnasio y dedicarte a entrenar para alcanzarla.Recuerda que la constancia es tan importante como los propios ejercicios.

Rafael Ortega Crespo nos ofrece, en este libro, una amplia selección de ejercicios gimnásticos para ser puestos en práctica en las clases de Educación Física de colegios e institutos. Esta selección, fruto del largo recorrido del autor como educador, las divide en siete bloques tematicos: resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, colchonetas, bancos suecos y plintos. Los distintos ejercicios, ademas de una explicacion detallada del procedimiento que se debe seguir, estan acompañados de unos dibujos que facilitan la comprension de las actividades y su dinamica y que han realizados especialmente para esta obra por el ilustrador Sergio Calmaestra Madero.

Esta obra consta de dos grandes bloques, que a su vez se dividen en otras. La primera trata de los aspectos que determinan la forma y la técnica de ejecución de la actividad física, incluyendo el proceso y el mecanismo que la posibilitan. Hacer una taxonomia del ejercicio y de los sistemas de desarrollo de la actividad fisica podria llevarnos al analisis de toda la historia de la Educacion Fisica. No olvidemos que el ejercicio fisico ha estado ligado al genero humano desde los tiempos mas prehistoricos -a traves de su caracter utilitario- hasta las concepciones mas actuales, que estan relacionadas con los ambitos educativo, recreativo, rendimiento y de la salud y calidad de vida. La segunda parte recoge las caracteristicas de las corrientes gimnasticas tradicionales y las surgidas en las ultimas decadas, comprobando su evolucion, entendiendo que este es el sentido de los puntos suspensivos recogidos al final del titulo.

La noche antes de su 40 cumpleaños, Rich Roll tuvo una visión escalofriante de su futuro. Con casi 23 kilos de sobrepeso e incapaz de subir las escaleras de su casa sin tener que parar, pudo ver dónde le llevaria su estilo de vida sedentario y a que tendria que comprometerse si realmente queria cambiar.Rich se sumergio en una nueva rutina que daba prioridad a una alimentacion basada en los vegetales y al deporte diario, y en cuestion de unos meses paso de ser un hombre de mediana edad en baja forma a una maquina de resistencia.Superar los limites nos explica el impresionante viaje de Rich hasta la linea de salida de la competicion de elite Ultraman, que enfrenta a los seres humanos mas en forma del mundo en una prueba de 515 kilometros a nado, en bicicleta y corriendo. Tras esa prueba conquisto un reto aun mayor: la EPIC5, cinco triatlones de distancia Ironman realizados en menos de una semana en cada una de las islas de Hawai.Esta obra es la historia increible pero cierta de una de las transformaciones fisicas mas impresionantes, un fiel reflejo de lo que la fuerza de voluntad puede conseguir. Nos reta a todos a reflexionar sobre lo que somos capaces de hacer y nos anima a lograrlo.

«Tienes en tus manos un reto: dedicar cien días a salvar tu vida. Puedes hacerlo. No importan tu edad, tu estado físico o si ya estás a medio camino en tu entrenamiento. Estos cien días serán un camb

Muchas personas que practican el yoga y otros deportes conocen esa sensación cuando llevas ejercitándolo años, tratas de no perder las clases, haces todos los ejercicios posibles de inclinaciones hacia delante, pero el progreso no llega. Los practicantes, incluso los mas avanzados a menudo no son consientes de la gran importancia que tiene la tecnica correcta de este movimiento.Mientras tanto, la mayoria de las lesiones de la espalda en el yoga y en otros entrenamientos estan vinculadas con este tipo de ejercicios.En este libro se explica como lograr el AUMENTO de la FLEXIBILIDAD MAS RAPIDO y SIN DAÑARSE. Y la forma segura de inclinarse hacia adelante en los asanas (posturas) de yoga.Tambien se dan algunos EJEMPLOS de EJERCICIOS para estirar los musculos posteriores del muslo y aumentar la movilidad de la zona pelvica.