Libros de gimnasia de mantenimiento, página 2 de 68

Una rutina de entrenamiento de fuerza diseñada cuidadosamente es la manera más eficiente de tonificar el cuerpo y mejorar el estado físico general de un modo rápido y seguro. Esta Guía definitiva para el entrenamiento de fuerza ofrece docenas de ejercicios de nivel inicial, intermedio y avanzado, para que pueda elegir los mas adecuados independientemente de su condicion fisica actual. Tanto si es un atleta experimentado como si solo busca mantener un estilo de vida mas saludable y activo, este libro es la herramienta ideal para comenzar a entrenar.

Este importante libro es el recurso que todos los profesores de yoga estaban esperando, incluye sesenta y siete modelos de secuencias de "asanas" para cubrir un amplio abanico de niveles del alumnado, entre ellas muchas para principiantes, intermedios y avanzados; yoga para niños, adolescentes, mujeres en sus diferentes ciclos vitales, asi como para practicantes de la tercera edad; clases para aliviar la depresion y la ansiedad; secuencias especiales para cada uno de los chakras principales y para las diversas constituciones "ayurvedicas". Con mas de dos mil fotos, este esencial libro de referencia explora la relacion existente entre las diferentes "asanas" y entre las siete familias de "asanas", incluyendo un apendice muy practico que sera un tesoro, tanto para el profesorado como para el estudiante de yoga.

Gimnasia china para la salud y la longevidad. El Qi Gong atañe al dominio de la energía, en ocasiones ha sido denominado yoga chino. Este término engloba un número impresionante de ejercicios corporales, respiratorios y de concentracion. Esta gimnasia es energetica, pues se basa en los mismos principios que la acupuntura y utiliza los meridianos como redes de concentracion y de circulacion de energia. Esta obra contiene ejercicios que poseen una gran variedad de aplicaciones: Desarrollar la forma, mantener la salud y retrasar el envejecimiento. Desarrollar el poder de la energia en las artes marciales, el Tai Ji Quan y el Kung Fu. Despertar y fortalecer la capacidad de curar con las manos, a uno mismo u a otros. Por ultimo, el Qi Gong nos lleva a la meditacion, asi como a la madurez interior de la persona. Este libro describe 18 posiciones de Qi Gong estatico, 4 tecnicas de respiracion, 30 ejercicios de Qi Gong dinamico, 25 formas de masajes y ejercicios para la salud, 6 tecnicas de meditacion y visualizacion y 18 ejercicios medicos.

Ilustraciones tridimensionales claras y sorprendentes que radiografían la musculatura y los huesos en cada postura de yoga. Un libro interesante para todo aquel que trabaja con el cuerpo.

Único libro que presenta la cara oculta del yoga físico. Como en todo trabajo físico también existen posturas inútiles, antifisiológicas e incluso peligrosas, de las que se puede prescindir para obtener mejores resultados. Primer libro en el que un profesional en Reeducacion Postural Global, Osteopatia y otras terapias manuales, con mas de 20 años de experiencia en la enseñanza del yoga, selecciona y separa los ejercicios y posturas desde un punto de vista fisiologico y articular. Critica a la patologia actual sociocultural, la adiccion al cuerpo. Presenta la inutilidad de poseer unos musculos duros, cortos y potentes. Mas de 800 fotos en color que evidencian y aclaran todos los temas. Obtendra una idea clara y rapida de lo que es el yoga sus raices, sus diversos senderos, su objetivo y finalidad, ilustrado, resumido y bien detallado, desde la antiguedad has la actualidad. Tecnicas de respiracion y relajacion. Series de posturas especificas para cada patologia asi como para preveniry tratar las asimetrias del cuerpo. Claramente detalladas e ilustradas para principiantes, veteranos y personas de la tercera edad. Eludiendo dogmas, doctrinas y creencias, presenta la meditacioin desmitificandola adaptandola a los problemas y circunstancias occidentales. Con la practica, relajaras la actividad neuronal de tu cerebro y lograras la verdadera calma, paz y quietud mental.

Ejercicios y programas de entrenamiento personalizados para remodelar las zonas del cuerpo que deseas. Con una descripción anatómica de los movimientos

Una obra innovadora que te enseña a estirar los músculos de una forma correcta, evitando lesiones por desconocimiento y por una mala práctica

Pocos maestros son capaces de presentar las técnicas yóguicas de la respiración (pranayama) de forma inteligible, clara y rigurosa. El presente libro del aclamado maestro Iyengar es de lectura obligada para cualquier practicante de yoga o para toda persona que este interesada en la meditacion y el misticismo.

El mejor recurso práctico de entrenamiento Desarrollado por la NSCA, este manual es un recurso práctico, tanto para los que aspiran a ser profesionales de la fuerza y el acondicionamiento y entrenadores personales, como para los que ya ejercen como tales. Con inigualables demostraciones visuales de una serie de ejercicios con pesos libres o maquinas, este libro es una valiosa herramienta para quienes preparan sus certificaciones por la NSCA y un recurso excelente para los que diseñan programas para deportistas y clientes de cualquier edad y nivel de forma fisica. En el libro se describe, paso a paso y con fotografias en color, la tecnica adecuada de 54 ejercicios con peso libre y 16 con maquina, para todos los grupos musculares, e incluye: un video online demostrativo de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza; la identificacion de los musculos implicados y el agarre correcto, asi como la postura y el rango de movimiento de cada ejercicio; la descripcion de las acciones articulares, sugerencias sobre la participacion de ayudantes y consejos para prevenir lesiones; y una seccion especial sobre modalidades de trabajo e implementos no tradicionales, entre ellos las kettlebells.

Todo nuestro pasado y nuestro presenta está reflejado en nuestro cuerpo. Nuestra morfología resume nuestras habilidades, nuestra belleza o nuestras penurias y deformaciones. Pero, ¿cuántos estamos a gusto y vibramos con el?El metodo que presenta el libro esta basado en la individualidad, la causalidad y la globalidad. Estas tres bases hacen de este un metodo diferente que conlleva una forma diferente de tratar al paciente. La tecnica RPG ademas de preventiva, reeduca a las personas para evitar futuras recaidas o nuevas lesiones.Las mas de cien fotografias y el lexico aclaratorio que acompañan al texto hacen de este un libro claro, de agradable consulta y al alcance de todos para que comprendamos por que es necesaria la musculacion.¿Sabemos verdaderamente el origen de la fuerza de los musculos y la razon de su constante endurecimiento? ¿Que tipo de tratamiento recomiendan cuando se tiene una mala postura, cuando las articulaciones padecen? ¿Cuando los movimientos pierden su eficacia o se multiplican las lesiones? ¿Como proporcionar a la herramienta corporal su maxima eficacia?Todas estas preguntas tienen una respuesta individual, puesto que la historia patologica de cada individuo es unica, su forma de vivirla y de preocuparse por ella tambien lo es. En este libro encontrara la respuesta que se ciñe a su historia.El autor, Ph. E. Souchard, es especialista en biomecanica y creador de la Reeducacion Postural Global.

Este libro es una síntesis del conocimiento esencial del Yoga dirigidoa los simpatizantes, estudiantes y profesores de esta cienciamilenaria.Contiene una visión actualizada de los 8 pasos del Yoga clasico quePatañjali describe en los Yoga-sutras y que son una referencia paratodo practicante.Profundiza en la necesaria postura etica (yama y niyama); la actitudadecuada en la practica de posturas, respiraciones y relajacion(asana, pranayama y pratyahara) y el cultivo profundo de laconcentracion, la meditacion y la absorcion de la mente (dharana,dhyana y samadhi).Se basa en una pedagogia que adapta la practica del Yoga a cadapersona desde la escucha de sus necesidades y desde la observacionde sus tensiones.

Dentro de la medicina natural, se puede incorporar la RPG como la gimnasia homeopática. Sus bases de individualidad, causalidad y globalidad son los pilares no sólo de la curación de las diferentes patologias, sino tambien de su prevencion.La aparicion de los estiramientos musculares ha contribuido, desde el otro lado del Atlantico, a la evolucion de las mentalidades. Los ejercicios de flexibilidad y elasticidad han sido propuestos como una alternativa a los de musculacion, poniendose al servicio de los deportistas en sus programas de reeducacion y de recuperacion.El Stretching global activo nace de la Reeducacion Postural Global, metodo de cinesiterapia iniciado por el autor -Ph. E. Souchard- y considerado revolucionario.La globalidad de los estiramientos, la contraccion isometrica que les acompaña, la participacion constante de la respiracion, las posturas de alargamiento de los musculos, que se desarrollan en el libro, suponen un nuevo aporte al stretching tradicional.Esta obra, continuacion del libro Stretching global activo (de la perfeccion muscular a los resultados deportivos) publicado por esta misma editorial, teniendo como base las normas de aplicacion de la RPG y su aplicacion al deporte, presenta dos grupos de autoposturas en los que se trabajan los miembros superiores, los miembros inferiores, los musculos paravertebrales, la pelvis, la rodilla y los muslos.Todas las posturas van ilustradas con dibujos que detallan tanto la postura misma como los movimientos y estiramientos que se deben realizar.El autor, Ph. E. Souchard, creo el metodo Reeducacion Postural Global despues de quince años investigando la biomecanica del cuerpo. Es autor de mas de doce libro sobre el tema e imparte clases en mas de nueve paises.

Un enfoque nuevo, divertido y espontáneo para descubrir el yoga. Acompañado de unas viñetas de la propia autora, a un tiempo didácticas y llenas de humor y ternura, este libro es una invitación a la practica del yoga abierta a todo el mundo, para dejar de lado los mitos y habladurias que muchas veces le rodean y disponerse a recibir sus multiples efectos beneficiosos.Julia Arteaga es la autora y responsable tambien de la web yoguineando.com, pionera en el tratamiento natural y desprejuiciado de la disciplina.

Transforma tu cuerpo en 21 días con Patry Jordan, la gurú del fitness a la que siguen un millón de personas al día. PLAN DE RUTINAS PARA 21 DÍAS + PAUTAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLESemana 1No te alies con tus excusas. Establece prioridades. Recuerdate cada dia por que empezaste.Semana 2Refuerza tu pensamiento positivo. Cambia de actitud. Trabaja en tu objetivo.Semana 3Comprometete. No te rindas. Se quien quieras ser.#ypct Yo puedo con todo, mi mantra, la filosofia que define mi vida. Porque el deporte no es mas que disciplina, esfuerzo y constancia, las tres reglas necesarias para alcanzar tus metas. Patry Jordan

El kundalini yoga es una poderosa herramienta para enfrentarse al ritmo de vida moderno, superar las barreras personales y mantenerse en forma. Su éxito radica en la rapidez con la que se observan los beneficios de su practica. Por eso, esta especialmente recomendado para personas que tienen poco tiempo, debido a sus numerosas tareas y responsabilidades cotidianas. Un metodo sencillo y revolucionario, que combina las posturas y el dinamismo del yoga tradicional con diversas tecnicas y meditaciones.

Esta obra es la guía esencial de entrenamientos para tener un cuerpo mejor. Con más de 600 ejercicios, este libro te presenta una poderosa herramienta para esculpir tu cuerpo, tanto si te inicias como si llevas toda tu vida levantando pesas.De principio a fin, este manual de musculacion presenta utiles consejos sobre entrenamiento y nutricion, los ultimos descubrimientos de la ciencia del ejercicio junto con entrenamientos de ultima generacion creados por los mejores entrenadores del mundo.Cualquiera de los entrenamientos de este libro se pueden completar en menos de una hora, y la mayoria terminan en 30 o 40 minutos. Tambien encontraras 10 sesiones que se pueden completar con solo 15 minutos diarios, 3 dias por semana. Estas sesiones estan diseñadas para obtener los mejores resultados posibles en la minima cantidad de tiempo. En vez de entrenar mas tiempo, solo tendras que entrenar mas inteligentemente.Adam Campbell es el director de condicionamiento fisico de Womens Health y un escritor laureado en EE.UU. Es licenciado en Fisiologia del ejercicio y es entrenador de fuerza y condicion fisica por la NSCA. Campbell ha aparecido en Good Morning American, The Early Show y VH-1.

Es probable que el Reformer sea la máquina más conocida dentro del equipamiento de Pilates. Además de ser divertido de usar, su repertorio de ejercicios es el más amplio y el más versátil.En este libro, tanto los entrenadores y profesionales del mundo del fitness como los aficionados que quieran obtener mayor comprension de los ejercicios que practican, tienen en sus manos una guia completa que presenta el repertorio clasico de Pilates sobre Reformer, junto con algunas variantes originales desarrolladas por Ellie Herman y su equipo de instructores a lo largo de los ultimos 15 años. En este manual, encontrara, entre otros:- plantillas con las series de ejercicios por niveles- introduccion a los conceptos mas importantes de Pilates- descripciones detalladas de mas de 100 ejercicios para Reformer- indicaciones sobre patron respiratorio y alineacion en cada ejercicio- beneficios y contraindicaciones- fotografias ilustrativas paso a paso- aplicaciones para la rehabilitacionEllie Herman, instructora de Pilates durante mas de 15 años, sigue esforzandose en profundizar en los medios para devolver al cuerpo el equilibrio perdido. Ex bailarina y coreografa, dirige multitud de studios de Pilates, ademas de estar titulada como acupuntora y fitoterapeuta. Para mas informacion, visite www.ellie.net.

A powerful memoir exploring identity, resilience, and the search for belonging.

La nueva tendencia de autocuidado que realza la belleza del rostro de forma totalmente natural y aumenta nuestro bienestar.La naturaleza de los músculos es la misma en el cuerpo que en el rostro: o se usan o se pierden. Y debemos aprender a usarlos bien para evitar arrugas indeseadas. Si practicamos ejercicio para fortalecer nuestro cuerpo, vernos bien y ganar salud, ¿por que no hacer lo mismo para la cara? El yoga facial es una tecnica que se practica desde hace decadas en Japon y que combina ejercicios y masajes en la piel del rostro que mejoran la circulacion sanguinea, alisan las arrugas de expresion, eliminan los signos de fatiga y contribuyen a su ?rmeza y luminosidad. Izumi Foraste Onuma, especialista en las ultimas tendencias de belleza y autocuidado provenientes de Japon, recopila en este libro 40 ejercicios de yoga facial que podras adaptar a tus necesidades para trabajar distintas zonas del rostro, asi como rutinas especi?cas para realzar tu belleza de forma totalmente natural. Dedica unos minutos cada dia a cuidarte con ejercicios para descongestionar bolsas y ojeras, levantar los parpados y abrir la mirada, suavizar arrugas del entrecejo o alrededor de los labios, realzar el ovalo del rostro? Descubre los increibles resultados del yoga facial a las pocas semanas de practica.

Guía para crear programas de entrenamiento con los que optimizar la resistenciaL Los deportes de resistencia continúan creciendo en popularidad, aumentándose cada año el número de participantes en competiciones. Para mantener un esfuerzo fisico tan prolongado, los deportistas necesitan un alto grado de acondicionamiento aerobico y muscular que solo puede lograrse mediante un programa de entrenamiento bien diseñado destinado a optimizar la resistencia. Escrito por 14 grandes expertos de la NSCA, este libro ofrece la vision global fisiologica de los deportes de resistencia y explica como tanto el entrenamiento de fuerza, como el de flexibilidad y el aerobico contribuyen a mejorar el rendimiento. Encontraras tambien gran numero de indicaciones tecnicas y fot ...