Libros de Gimnasia

ESTIRÁNDOSE es el libro de fitness más famoso de todos los tiempos.Todo el mundo debería aprender a estirar los músculos:Los estiramientos los mantienen ágiles y flexibles.Reducen la tensión muscular y relajan el cuerpo.Son faciles de realizar y hacen que nos sintamos bien.Son ejercicios reposados y nada competitivos.Protegen de las lesiones tipicas de los deportistas.Es la guia mas completa y propone, entre otros:Series de estiramientos para los diferentes momentos del dia.Ejercicios especificos para cada deporte.Programas para superar el dolor de espalda.Estiramientos que contrarrestan el sobreuso de pantallas (moviles, tabletas y ordenadores).

Este libro contiene toda la información necesaria para convertirte en un gran culturista o profesional, desde tu primer entreno hasta la más alta competición o nivel profesional. En el encontrarás las bases de la hipertrofia, como el volumen de entrenamiento segun nivel, frecuencia, repeticiones, descansos entre series, cadencia, rutinas de entreno, sistemas, periodizacion, etapas de una preparacion, puesta a punto para una competicion, asi como la correcta alimentacion y suplementacion basica para ello. El libro nace desde la experiencia propia, atletas a los que he entrenado y preparado, cursos y libros estudiados, asi como de preparadores con los que he tenido la suerte de prepararme y entrenar. No tratare un sistema unico ni personal porque pienso que todos los sistemas de entreno bien planificados pueden funcionar, lo que pasa que todo funciona por un tiempo limitado, ya que el cuerpo se adapta y acomoda pronto a los estimulos, dejando de producir beneficios, por lo tanto, considero los cambios de sistemas y rutinas como la primera herramienta para el crecimiento muscular, al menos en el atleta avanzado. Ademas, el libro trata tanto a atletas naturales, como con ayudas quimicas, cosa que la mayoria de libros de culturismo solo hablan de atletas naturales y por lo tanto los considero incompletos, ya que el entrenamiento y la nutricion varian considerablemente. Tambien incluyo una parte para las chicas que a veces las olvidamos.Espero que este libro os guste y os ayude en vuestros propositos, ojala cuando empece en este deporte me hubiera encontrado un libro asi.

Guía ilustrada para mejorar la movilidad y la fuerza. El entrenamiento funcional no es un tipo especial de entrenamiento, sino uno inteligente y con un propósito: recuperar la calidad de movimiento, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesion. Es una manera de entrenar para desenvolverse fisicamente mejor en la vida diaria y rendir mas en la competicion. Este libro es una guia practica ilustrada que te ayudara a mejorar la movilidad y la fuerza en los tres planos de movimiento: sagital, frontal y transversal. Tambien muestra como seleccionar los ejercicios mas adecuados para entrenar segun el funcionamiento y la estructura anatomica del cuerpo humano. Las ilustraciones e instrucciones detalladas de los 56 ejercicios garantizan su ejecucion con seguridad y de modo correcto. En la seccion Objetivo funcional de cada ejercicio se describe como transferirlo a actividades deportivas especificas.

Mat Fraser ha optimizado su cuerpo como una máquina, y ahora va a compartir contigo el secreto de cómo hacerlo. ¡Este libro contiene el programa de entrenamiento completo de Mat que le ayudó a convertirse en un atleta que gano juegos en los CrossFit Games! Con esta guia entra en el mundo de un hombre que te revela todo lo que hay que hacer para alcanzar tu maximo potencial a traves del trabajo duro y la determinacion tanto en el frente fisico -Mat da consejos desde la experiencia- como en el juego mental: motivarse puede ser dificil cuando las cosas parecen imposibles, pero se hace mas facil despues de cada victoria conseguida porque aprendemos de lo que es capaz nuestro cuerpo.

Este libro es mucho más que una guía de entrenamiento: es un viaje de transformación personal, basado en la combinación de la calistenia, los hábitos saludables y la resiliencia ante los desafíos de la vida. Inspirado en la experiencia personal de la autora, comparte como la lucha diaria contra los sintomas de la enfermedad de Crohn se convirtio en la motivacion para superar sus propios limites, fortalecer su cuerpo y alcanzar un equilibrio fisico y mental.A traves de la calistenia, una disciplina que utiliza el peso corporal como herramienta principal, aprenderas a desarrollar fuerza, movilidad y resistencia sin necesidad de gimnasio. Pero el verdadero cambio no ocurre solo con el ejercicio: este libro tambien te enseñara a construir habitos saludables en alimentacion, descanso y mentalidad para lograr una vida plena y equilibrada.Tu cuerpo, tu fuerza. Calistenia y habitos para una vida saludable es una invitacion a reconectar con tu cuerpo, a descubrir tu verdadera fuerza y a encontrar resiliencia frente a cualquier reto que la vida te presente. No necesitas las condiciones ideales para empezar: solo necesitas tu cuerpo, tu fuerza y el compromiso de cuidar de ti mismo.Este libro no solo es para quienes buscan mejorar su condicion fisica, sino tambien para quienes desean inspirarse en una historia de superacion y empezar a escribir la suya propia.

Mike Boyle es el entrenador que necesitan los entrenadores Michael Boyle tiene talento para simplificar temas complejos. En este libro facilita el trabajo de un entrenador de fuerza y acondicionamiento fisico, de un entrenador personal o del propietario

La gimnasia y el entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo pueden ser difíciles sin las herramientas adecuadas. Vencer la gravedad proporciona las necesarias para lograr un impacto duradero en la mente, en el cuerpo, ¡o en ambos! Con informacion detallada sobre como reacciona nuestro cuerpo durante los distintos tipos de entrenamiento, desde los metodos de prevencion de lesiones hasta la ejecucion del programa para obtener resultados optimos, este libro permitira al entrenador elaborar una rutina adecuada a cada estilo de vida y nivel de habilidad

Manual práctico para una carrera profesional de éxito. Hoy día, las profesiones del entorno de la fuerza y el acondicionamiento físico se han ganado el respeto de otros campos y ahora se consideran, en su conjunto, una opcion de carrera profesional legitima. Ser entrenador o preparador fisico ya no se ve solo como un pasatiempo. Existen innumerables libros teoricos del entrenamiento, tenemos acceso a miles de estudios de investigacion y podemos asistir a cursos de formacion continua cada semana, pero ¿quien te enseña a ser entrenador? A traves de 105 reglas, este libro analiza y da pautas para salvar los seis mayores obstaculos con los que te encontraras durante la busqueda del exito en la profesion de la fuerza y el acondicionamiento fisico: la complacencia, el hablar siempre de uno mismo, la mala comunicacion, la falta de conexion, el exceso de complicacion y el desgaste y abandono de los clientes. Si eres un entrenador joven, este libro sera una plataforma solida sobre la que empezar tu nueva carrera profesional. Los entrenadores veteranos encontrareis recordatorios sutiles, perspectivas nuevas y el consuelo de que no estais solos.

Mejorar el rendimiento y transformar el cuerpoEste libro proporciona más de 100 workouts, diseñados de manera profesional y con probada eficacia. También proporciona consejos nutricionales que te ayudaran a alcanzar tus objetivos mas rapido de lo que jamas creiste posible. Famoso por su enfoque funcional del entrenamiento, el autor,JCSantana ha creado innumerables workouts y sabe como obtener resultados para transformar todo el cuerpo con el incremento del rendimiento atletico, la fuerza y la funcionalidad.Incluye consejos para el uso de multiples implementos, incluidas barras, mancuernas y balones medicinales, para trabajar distintos musculos y añadir variedad. Tambien aporta consejos nutricionales para ayudar a quemar grasa y aumentar la masa muscular; y recomendaciones sobre el descanso y la nutricion. Los workouts tienen en cuenta las necesidades singulares de hombres y mujeres, y proporcionan modificaciones para distintos tipos de implementos y maquinas, y directrices sobre como secuenciar el trabajo para crear programas diarios, mensuales y anuales.

Pilates como nunca antes lo habías visto. Este libro es pilates en estado puro, como nunca antes lo habías visto. Con sus detalladas descripciones, instrucciones paso a paso y 46 ejercicios principales extraordinariamente bien ilustrados, esta nueva edici

Este libro, 501 mejores ejercicios de pilates, comprende una gran variedad de ejercicios diseñados para desarrollar los músculos estabilizadores de un modo controlado. El pilates mejora la condición fisica general -en especial la postura, la coordinacion y el equilibrio-, utiliza la respiracion lateral para trabajar los abdominales y emplea movimientos preciosos y fluidos.

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Consigue un cuerpo de portada en cuatro meses, con los entrenamientos y las dietas de los expertos del Reto Men's Health. 16 semanas y este manual.Eso es todo lo que necesitas para transformar radicalmente tu fisico y tu salud. Un hombre. Un plan de entrenamiento. Una dieta. Cuatro meses. Un equipo de asesores. Y teson. Mucho teson. Estos son los ingredientes del Reto Men's Health, un desafio que la revista masculina de estilo de vida mas vendida en España ha planteado a diversos famosos para demostrar que es posible transformar radicalmente el cuerpo y mejorar la salud en un tiempo record. Cocineros siempre rodeados de comida, humoristas y presentadores de television y de radio con agendas imposibles..., todos han vivido una transformacion sometida a la atenta mirada de una comunidad de lectores cada vez mayor. El objetivo: protagonizar la portada de la revista Men's Health. Es en ella donde se refleja el resultado de un entrenamiento y una dieta 100 % adaptados a cada caso. Pero lo mas importante es todo lo que no puede verse en una foto: el esfuerzo, la voluntad, el sacrificio y la autosuperacion. Ese es el verdadero espiritu del Reto Men's Health. ¿Te atreves a vivirlo? Ahora es tu oportunidad: en El libro del Reto Men's Health encontraras todos los entrenamientos, las dietas, los consejos, los trucos y los secretos que llevaron a Jordi Cruz, Uri Sabat, Jorge Cremades y Paco Roncero a lucir un cuerpo de portada en un tiempo record. Descubre que tipo de cuerpo tienes, cuales son los alimentos que debes tomar para alcanzar tu meta, como mantener la motivacion y dar esquinazo a la pereza, o que ejercicios no pueden faltar en tus entrenamientos, con los testimonios en primera persona de los protagonistas del Reto Men's Health y el asesoramiento de los expertos que contribuyeron a hacer posible sus espectaculares cambios. ¡Aqui tienes a tu entrenador personal, a tu nutricionista y a tu medico deportivo! ¡Bienvenido al Reto Men's Health!

La guía definitiva para dominar la sentadilla Aaron Horschig, doctor en fisioterapia y entrenador de fuerza y acondicionamiento, dedica su trabajo a ayudar a los deportistas a encontrar procedimientos no solo para reducir los dolores y molestias relaciona

Los movimientos para la felicidad son los quince ejercicios de una serie de Qi Gong que se mantuvo en secreto durante mucho tiempo. Provienen de un templo taoísta situado en la célebre montaña Wu Dang, cuyo nombre han adoptado. En este libro se habla por primera vez del estado de supra-salud que se puede alcanzar si se practica asiduamente Qi Gong y, en particular, los ejercicios del Wu Dang Dao Yin Qi Gong.

El objetivo de este libro no es abundar en una reflexión pedagógica en sentido amplio, sino centrar su atención en una parcela de este ámbito como es la reflexión teórica sobre la actividad física. En la primera parte, se expone una sintesis historica de la evolucion del pensamiento en torno a la actividad fisica. La segunda aborda tanto la problematica estructural como epistemologica.

La Gimnasia Integral Consciente, nos ofrece la posibilidad de conseguir lo que en Taoísmo se llama wu wei, es decir, un equilibrio total con la naturaleza y con nosotros mismos, haciendo que así cada accion sea la "accion perfecta".Es una nueva manera de enfocar el sentido del ejercicio y de la meditacion que incidiran en un mayor equilibrio tanto psicologico como fisiologico, en un incremento de nuestra salud y energia y en un aumento de nuestra consciencia corporal.La G.I.C. acompaña, comprende, ayuda, observa, nutre y crea autoestima, confianza, calma, fuerza, pasion, crecimiento, exito, conexion interna y poder personal a traves de la sencillez y la honestidad de la practica de sus ejercicios. La Gimnasia Integral Consciente nos hace entender que cuando estamos mal y hay necesidad de cambio, ese cambio debe partir de nosotros y no de los demas. Si tu cambias, cambian las cosas.

Guía práctica ilustrada para que el lector pueda organizarse su propio plan de entrenamiento para ponerse en forma en 90 días, basado en el método desarrollado por Juan Rallo. Incluye ejercicios para fortalecer cada parte del cuerpo, un plan de trabajo semanal progresivo, información sobre dietas y nutrición completa y equilibrada y consejos clave para mantener la motivación en todo momento.