eBooks de Gimnasia de mantenimiento, página 6 de 16

59 entrenamientos megarrápidos, un cuerpo de piedra: ¡el tuyo!¿Tienes 15 minutos libres cuatro veces a la semana? ¡Claro que sí! No puedes permitirte no tenerlos. Olvídate de todas las excusas y empieza hoy la carrera por un cuerpo de escandalo y una vida llena de energia. Mens health el gran libro de entrenamientos en 15 minutos es el manual de entrenamientos definitivo. ¿Por que? Porque esta repleto de rutinas tan variadas con ejercicios de lo mas entretenidos que no te aburriras. ¡Y lo mejor de todo es que solo necesitas 15 minutos! Con este libro lograras perder 5, 10, 15 o mas kilos, tonificar los brazos, fortalecer las piernas, conseguir unos abdominales de infarto y una espalda envidiable de una forma rapida y supereficaz.Este libro se convertira en tu mejor aliado, porque cuenta con:-Entrenamientos potenciadores del metabolismo que puedes hacer en casa sin equipamiento, ¡y en solo 15 minutos o menos!-Ejercicios ultrarrapidos y eficaces para acabar con los dolores de espalda, la falta de flexibilidad y esa grasa abdominal que tan poco te gusta.-Un entrenamiento que se convertira en tu arma secreta para quemar un 40% mas de grasa.-Docenas de ejercicios para trabajar el core y conseguir unos abdominales tan duros que lo aguantaran todo.-Sesiones que puedes hacer en casi cualquier lugar: en el parque, en una habitacion de hotel o incluso en tu oficina.

«Hay cosas y decisiones vitales que, por todo lo positivo que aportan a la vida, compartirlas debería ser no solo un deseo, sino casi una obligación. Practicar yoga es una de ellas. Aprender a esta

La guía definitiva para aprender más de setenta y cinco posturas de yoga, incluidas las de calentamiento y concentración; posturas para mejorar el tono muscular, el equilibrio y la flexibilidad; y posturas para el control de la respiracion, la relajacion y la meditacion.Sus detalladas ilustraciones anatomicas y fotografias en color muestran de manera precisa los musculos implicados en cada postura, para poder iniciar, mantener y concluir cada posicion de manera fluida y segura.Incluye tres programas especialmente diseñados para combinar una seleccion de posturas y lograr un sensacional ejercicio integral estirando, relajando y activando todo el cuerpo. Presenta tambien el yoga en compañia como una manera divertida de realizar los ejercicios.

Basados en las técnicas del pilates y el core, se presentan más de setenta y cinco ejercicos que fortalecen y tonifican los importantísimos músculos de pelvis, lumbares, caderas y abdomen. Con ellos, mejoraremos la estabilidad y el equilibrio, tanto en las actividades diarias como al practicar cualquier deporte. Sus detalladas ilustraciones anatomicas y fotos a todo color muestran con precision los musculos que estan trabajando en cada movimiento. De esta manera, podras realizar los ejercicios de forma facil y segura, y lograr los resultados deseados. Incluye consejos sobre la correcta realizacion de cada ejercicio, tecnicas de calentamiento y estiramiento y programas de fortalecimiento de core de varios niveles de dificultad.

Esta obra constituye una breve historia del surgimiento y el desarrollo del hatha, y al mismo tiempo representa una suerte de radiografía analítica que cuestiona la noción de una tradición inmutable y vislumbra mas bien una cultura dinamica del yoga. A traves de cuatro estudios razonados, este libro invita a emprender un viaje al mundo del hathayoga a traves de circuitos y espirales que se adentran en el ambito del mito y la ascesis, de la leyenda y la historia religiosa, para dar respuesta a estas incognitas.

Ponerse en forma en tiempo récord con el entrenador de los famosos.Si eres una de esas personas que quiere ponerse en forma, pero tu problema es la falta de tiempo, este es tu libro. Juan Rallo, el entrenador de l@s famos@s, te ofrece el metodo mas rapido para conseguir los mejores resultados sin necesidad de ir al gimnasio, ademas de consejos sobre nutricion. En tan solo 9 minutos y medio al dia y un plan de entrenamiento de 40 sesiones lograras un cuerpo sano y en forma. ¡Ahora con Ponte en forma en 9 minutos y medio ya no tienes excusa!

«Si estás leyendo este libro, has dado el primer paso hacia una vida más plena. Y es que ser feliz es una decisión, una de las más difíciles que tomamos a lo largo de nuestra vida, pues implica renov

Estás esperando a tu hijo pero él ya está en ti. Empiezas a transitar un período muy particular de tu vida, tal vez tu primer embarazo, tal vez no. Sea como fuere, estás distinta, y desde el principio sabes que es un momento unico. El embarazo es un momento de crisis para todo tu ser, y como tal, abre nuevas oportunidades para sentir, para aprender. Surge una nueva sensibilidad que te hace receptiva a trabajar con tu cuerpo y por lo tanto a recibir los beneficios de la practica del yoga, tanto para ti como para el niño que esta por nacer. Estas consagrada a la creacion de una nueva vida, no solo con tu cuerpo, sino tambien con tus emociones, tu mente y tu espiritu. El yoga te ayudara a tener el mejor de los embarazos y de los partos posibles, y desde el comienzo mismo proporcionara al niño un medio positivo para su crecimiento. No olvides que estar en la mejor forma fisica y espiritual te ayudara a conservar la salud durante el embarazo y aumentara la posibilidad de un parto natural y una rapida recuperacion. Realizar de manera regular estos ejercicios te ayudara a evitar el estres, a descargarte de la tension cronica y a proteger la espina dorsal, de modo que el cuerpo se podra acomodar con facilidad a los cambios del embarazo. Te dara flexibilidad y libertad de movimientos, cada vez te encontraras mas comoda en las diferentes posiciones y aprenderas como respirar para hacerle frente a las contracciones. Cuando llegue el momento de dar a luz sabras instintivamente como emplear el cuerpo, dejandote fluir en todo momento. La sesion diaria de ejercicios te calmara y te centrara, hara que crezca la conciencia que tienes del niño, y te dara tranquilidad y paz interior, puesto que te sientes a gusto contigo misma y con tu energia vital, con tu energia creativa.

Tras el ultramaratón por las Barrancas del Cobre narrado en el bestseller Nacidos para correr, Christopher McDougall encuentra su siguiente aventura en las escarpadas montañas de Creta, donde un grupo de guerrilleros de la Resistencia planearon el secuestro de un general nazi durante la Segunda Guerra Mundial. ¿Como es que un artista arruinado, un joven pastor y un poeta bohemio lograron esconder a un general aleman de miles de soldados nazis solo con su ingenio y su valentia? McDougall viaja hasta la isla para seguir sus pasos y encontrar la respuesta, para experimentar de primera mano los extraordinarios retos fisicos que tuvieron que afrontar los combatientes de la Resistencia y sus aliados locales. En Creta, la cuna de heroes clasicos como Hercules o Ulises, McDougall descubre cuales son las habilidades del heroe: movimientos naturales, una resistencia extraordinaria y una nutricion e?ciente. Nacidos para ser heroes es una investigacion fascinante sobre la fuerza y la capacidad de superacion del cuerpo humano, que nos lleva desde las calles de Londres a medianoche hasta el amanecer en las playas de Brasil, desde las montañas de Colorado al patio de McDougall en Pennsylvania, lugares donde atletas modernos perfeccionan tecnicas antiguas para ser capaces de todo. Del mismo modo que Nacidos para correr animo a miles de lectores a dejar la cinta, quitarse las zapatillas y salir a la naturaleza, Nacidos para ser heroes les motivara para dejar el gimnasio y hacer sus ejercicios al aire libre: trepar, nadar, saltar y emprender sus propias hazañas.

Setenta y cinco ejercicios que fortalecen y tonifican los importantísimos músculos de pelvis, lumbares, caderas y abdomen para mejorar la estabilidad y el equilibrio, tanto en las actividades diarias o al practicar cualquier deporte.Sus detalladas ilustraciones anatomicas y fotos a todo color muestran con precision los musculos que estan trabajando en cada movimiento, de manera que podra realizar los ejercicios de forma facil y segura y obtener los deseados efectos beneficiosos.

La guía definitiva para aprender más de setenta y cinco posturas de yoga, incluidas las de calentamiento y concentración; posturas para mejorar el tono muscular, el equilibrio y la flexibilidad; y posturas para el control de la respiracion, la relajacion y la meditacion.Incluye tres programas especialmente diseñados para combinar una seleccion de posturas y lograr un sensacional ejercicio integral estirando, relajando y activando todo el cuerpo. Presenta tambien el yoga en compañia como una manera divertida de realizar los ejercicios.

Consigue el cuerpo que quieresAquí tienes las bases para construirte una vida lo más sana y activa posible y así conseguir cambios en tu cuerpo y mantenerlos para siempre: qué rutinas practicar en funcion de tu tipo de cuerpo, de tu nivel fisico y de los objetivos de fitness que te plantees; como mejorar tu rostro mediante la gimnasia facial y como motivarte para perseverar en tu entrenamiento con el animo siempre bien alto.Encontraras, ademas, las indicaciones mas practicas para llevar una alimentacion equilibrada y adelgazar sin dietas y comiendo sano, evitar la flacidez y conseguir resultados lo mas rapido posible. Descubriras tambien batidos e infusiones saludables que te ayudaran a mejorar tu formafisica, reduciendo la retencion de liquidos y facilitando la eliminacion de grasas y toxinas.

Descubre los secretos para sentirte bien, las recetas más saludables basadas en la filosofía más healthy y los ejercicios más beneficiosos para equilibrar la mente, ganándole la batalla a la pereza gracias al mensaje vitalista y motivador de Miriam Albero, la deportista de moda en nuestro pais que ha logrado ganarse los corazones de cientos de miles de seguidores. De menos a mas, y siempre con su espiritu positivo, disfruta con las mejores rutinas y entrenamientos para ponernos en forma y disfrutar de una vida saludable, pero siendo siempre fieles a nosotros mismos: be real, not perfect.

20 minutos de entrenamiento a la semana es lo que necesitas para estar en forma. Ni un minuto más ni un minuto menos. El tiempo restante, disfruta de tu calidad de vida, tu renovada autoestima y tu cuerpo diez. Y es que el entrenamiento de alta intensidad que propone el Dr. Canovas cambiara la forma de entender el ejercicio fisico. Su objetivo es conseguir un cuerpo sano y musculado de manera rapida y eficiente, apoyandose en una rigurosa base cientifica que nos permitira conseguir los resultados deseados con una minima inversion de tiempo. El libro incluye nueve rutinas de trabajo, todas ellas con ejercicios ilustrados paso a paso, para tonificar los grupos musculares con una sola sesion de entrenamiento de 20 minutos a la semana. ¿Estas listo para ponerte en forma de una vez por todas?

«Juanjo es el mejor entrenador personal que podrías tener para estar en forma. Su método de entrenamiento es inmejorable», Paula EchevarríaJuanjo Rodríguez, personal trainer, nos presenta su exitoso

Martín Giacchetta -entrenador personal de varias celebrities y deportistas de nuestro país- nos muestra un método eficiente y fácil para llevar con éxito tus salidas deportivas, tanto si eres un principiante como si eres un experto con ganas de mejorar tus metas.Quien practica esta actividad periodicamente experimenta cambios reales y positivos en su vida. Esta suficientemente comprobado que correr fortalece tu corazon y hace que tu aparato circulatorio y respiratorio sean mas eficientes. Refuerza tus defensas y segrega una sustancia bioquimica llamada "endorfina", que, entre otras funciones, se encarga de aplacar el dolor, disminuir el estres y proporcionar felicidad. Correr no solo tonifica tu musculatura en general, tambien fortalece tu mente y aumenta tu autoestima. Correr es sinonimo de alegria, equilibrio y bienestar.Martin Giachetta, entrenador de famosos¿Estas contento con tu cuerpo o, al contrario, estas harto del sedentarismo y la rutina? ¿Te dan envidia esos locos que corren por las calles y bosques cada dia y al terminar se les dibuja una sonrisa en la cara? ¿Te gustaria formar parte de esa locura para poder afrontar cada dia con mas energia? Estoy seguro de que te atrae la idea de ser uno de ellos. Todas las personas creen que pueden mejorar su condicion fisica, pero son muy pocos los que saben como hacerlo.Martin Giacchetta -el entrenador personal mas conocido de los ultimos años recopilo experiencias reales de sus alumnos y anecdotas personales corriendo alrededor del mundo, para ofrecerte, con palabras sencillas y con un metodo eficiente y facil, la ayuda necesaria para lograr ese cambio que tanto necesitas. No creas que te enfrentes a una actividad imposible de llevar a cabo; no hace falta ni tiempo excesivo ni mucho dinero. Solo necesitamos un par de zapatillas y muchas ganas de superarnos a nosotros mismos.Correr no es solo andar rapidamente por la calle, un parque o el campo, correr es mucho mas que eso. Correr es una mejor manera de vivir la vida.

Los Yi Jin Jing son un conjunto de 28 ejercicios destinados a fortalecer la salud y la condición física en general, a través de movimientos dinámicos y posturas estáticas. Ayudan, en particular, al fortalecimiento de los tendones y a la circulacion de la energia por los meridianos del cuerpo..Este libro pone en primera linea el trabajo especifico sobre el tendon que juega un papel esencial en aspectos tan importantes como la precision del movimiento, la agilidad en la alternancia entre flexion y extension en movimientos rapidos, la graduacion de la fuerza impidiendo que la tension exagerada supere los limites de la amplitud articular previniendo contra posibles lesiones...La obra se divide en dos partes, en la primera los autores introducen las diferencias de aproximacion metodologica y filosofica hacia el concepto de salud que hay entre Oriente y Occidente; tambien, para comprender los principios que estan detras de estos ejercicios y conseguir los mayores beneficios durante su practica, se desarrollan las bases teoricas de fisiologia, anatomia del estiramiento y de la flexibilidad y el trabajo con el tendon. En la segunda parte, a traves de secuencias de fotografias que muestran el desarrollo de cada ejercicio, se describen las posturas corporales correctas de manos y pies, resaltando las zonas anatomicas donde debe incidir el estiramiento y la intencion que hay que poner detras de cada ejercicio.