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« On nest pas là pour rigoler » ; « On a toujours fait comme ça » ; « Ne reste pas là à rien faire ! »Ces formules, nous les entendons depuis lenfance, martelées par des parents, professeurs ou éduca

Esa molestia que no desaparece, el cansancio constante, la sensación de que algo no marcha bien… A menudo son señales de tu organismo, y aprender a interpretarlas es el primer paso para sanar desde l

REVOLUCIONAR TU SALUD ESTÁ AHORA EN TUS MANOS.Xevi Verdaguer fue el primero en hablar de microbiota. Ahora regresa para revolucionar nuestra salud y llevarla a un estado superior.El intestino tiene un papel vital en la conducta y las emociones, asi como en los sistemas nervioso, inmunitario y endocrino. Tanto es asi que de su equilibrio dependen tu salud fisica y mental, pero si ademas no tienes en cuenta otros factores igual de importantes, nunca gozaras de ese bienestar general.En este libro descubriras los ultimos avances cientificos que velan por la vida y la salud de las personas. Si conoces lo que esconden tus gases y la relacion de la microbiota con el cerebro, con el sistema inmunitario y con el intestino, sabras como detectar y paliar la temida inflamacion. Tambien aprenderas como limpiar tu intestino y tu cerebro, y los beneficios de seguir los ritmos circadianos. El objetivo es motivarte a hacer cambios sostenibles proporcionandote herramientas y consejos que te convertiran en una fuente de vitalidad y de inspiracion para los demas.

«No tengas prisa por irte, aprende a ganar unos años más».El ambiente en el que vives, los pensamientos que tienes, el tipo de alimentos que ingieres, el contacto que mantienes con la naturaleza, el

Pierde grasa y gana salud con un método efectivo y riguroso basado en la alimentación flexible.¿Por qué engordamos? ¿Por qué antes culpábamos a las grasas y ahora a los carbohidratos? ¿Por qué fracasan las dietas? ¿Por que nos estancamos?Ismael Galancho desmitifica creencias sobre nutricion basadas en la cultura de la dieta y ofrece un plan para la perdida de grasa que responde y se adapta a las necesidades individuales de cada cual, con objetivos factibles y mayor flexibilidad, frente a enfoques rigidos como la dieta cetogenica, la dieta paleo o el real food.Tras una larga trayectoria trabajando con deportistas de elite, Ismael demuestra que no existe una dieta valida para todos y para todo. La clave del exito es diseñar un programa personalizado que te ayude a desarrollar habitos duraderos y mantener asi tus objetivos a largo plazo.Quema tu dieta fomenta una relacion saludable con la comida y ofrece mayor libertad en la eleccion de alimentos. Con esta guia, la perdida de peso se convertira por fin en una meta alcanzable y, lo que es mas importante, sostenible en el tiempo.Reseñas:Con Ismael he aprendido muchisimo sobre nutricion, y eso para un jugador profesional es muy importante. Mis objetivos eran tener una alimentacion sana y no perder masa muscular, y consegui justo lo que queria. Ismael te hace ver cosas que uno solo no puede ver.Luis Suarez, jugador de futbol profesionalMi experiencia con Ismael fue un aprendizaje continuo. Mi meta era verme mejor fisicamente, pero tambien llevar una alimentacion mas saludable y entender el significado de una buena nutricion. En su libro Quema tu dieta plasma de manera excelente su conocimiento y experiencia en este campo. Lo recomiendo al cien por cien.Antonela Roccuzzo, modelo y empresariaEn un mundo repleto de mensajes contradictorios y falsas creencias, Ismael nos ayuda a entender la realidad de la nutricion y el entrenamiento y, sobre todo, a aplicarla de manera practica en la vida diaria. Con rigor, pero con sencillez.Marcos Vazquez, creador de Fitness RevolucionarioUna lectura amena y rigurosa. Vas a entender de una vez por todas que en nutricion no existen soluciones universales.Borja Bandera, medico especialista en Endocrinologia y NutricionComo es habitual en el, Ismael logra traducir informacion cientifica a un idioma facil y de aplicacion inmediata. En este nuevo libro continua con su obsesivo enfasis en comunicar conocimientos verificados en circulos academicos y probados en la practica cotidiana. Una guia necesaria para todo aquel que ambicione optimizar su salud, su aspecto fisico o su rendimiento deportivo.Francis Holways, nutricionista deportivoIsmael ha conseguido algo realmente complicado con este libro: transmitir conocimientos cientificos avanzados a la persona de a pie. Su trabajo en el campo de la nutricion, conocido por todo el mundo, es una fuente fiable de la cual aprender.Sergio Espinar, nutricionista deportivoBasandose en evidencia cientifica, Ismael hace simple lo complejo y sorprende tras cada pagina devorada. Solo puedo añadir que ojala hubiese llegado antes a mis manos, para recomendarlo a mis deportistas y pacientes como lectura obligatoria.Juanjo Moreno, preparador fisico y fisioterapeuta de Carlos Alcaraz

«Все о чем пойдет речь в этой книге, покажется вам необычным, нехарактерным для эзотерики, и даже не имеющим отношения к Трансерфингу как технике управления реальностью. Но, возможно, именно это позв

Ontdek de geheimen voor gezond ouder worden- Uniek boek: Het eerste werk dat de nieuwste medische inzichten combineert met een onderbouwd actieplan voor vitaal ouder worden.- 100-Dagenplan: Leefstijlarts Servaas Binge presenteert een concreet gezondheidsplan om je lichaam en geest duurzaam te onderhouden.- Revolutionaire zelftest: Bepaal je biologische leeftijd en ontdek je persoonlijke aandachtspunten.We worden steeds ouder, met een levensverwachting die de afgelopen decennia gemiddeld met vijf jaar is gestegen. Het is nu belangrijker dan ooit om te leren hoe je zo lang mogelijk in topvorm blijft, zowel fysiek als mentaal.Inzicht en actie: De sleutel tot gezond ouder wordenIn dit boek deelt Dokter Servaas Binge zijn succesformule: een heldere samenvatting van baanbrekende inzichten over veroudering. Ontdek de invloed van een gezonde levensstijl, onze biologische klok, supergenen in onze cellen en de fascinerende wereld van de darmflora.Maar het boek gaat verder dan theorie over welzijn en preventie. Het bevat een praktisch 100-dagenplan om je gewoontes op de lange termijn te verbeteren. Elke dag neem je een wetenschappelijk onderbouwde stap, van zelfmetingen tot bewegingsroutines, gezonde voeding, stress- en slaapmanagement en het vervullen van sociale en mentale behoeften.Begin vandaag met het 100-dagenplan voor een lang gezond levenDe tijd die je investeert, win je terug in jaren van een gezonder en langer leven. Stap voor stap verbeter je je levensstijl met eenvoudige maar effectieve acties:- Zelfmetingen: Krijg inzicht in je huidige gezondheidstoestand.- Beweging: Verbeter je fysieke fitheid met doordachte oefeningen.- Voeding: Maak slimmere beslissingen voor een gezonder dieet.- Stress- en slaapmanagement: Leer technieken voor beter welzijn.- Sociale en mentale zorg: Vervul je emotionele en sociale behoeften.Revolutionaire zelftest: hoe oud ben jij echt?Het boek Lang zullen we leven biedt een unieke zelftest ontwikkeld door Servaas Binge. Deze test bepaalt je biologische leeftijd op basis van parameters zoals ontstekingswaarde, nierfunctie, witte bloedcellen en leverfunctie. Door de test in te vullen, krijg je direct inzicht in welke aspecten van je gezondheid aandacht nodig hebben. Servaas Binge is een man met een missie. Zijn kracht ligt in zijn uitgebreide kennis van voeding en gezondheid, gecombineerd met zijn bijzondere sociale vaardigheden om mensen op een positieve manier te motiveren. Zijn boeken vormen voor mij een bron van inspiratie.- Pascale Naessens

We leven in een tijd waarin er voor alles tips, hacks en stappenplannen bestaan, behalve voor wat er écht toe doet: omgaan met twijfel, verlies, relaties, tegenslagen en de algemene onvoorspelbaarheid van het leven.Verwacht in dit boek geen pasklare antwoorden of snel geluk, wel inzichten die je uitnodigen om anders naar jezelf en het leven te kijken. Steunend op de schouders van grote denkers schept Jef Willem, de drijvende kracht achter de community Onbespreekbaar, orde in de chaos van alledag. Aan de hand van persoonlijke inzichten en een frisse dosis humor vertaalt hij de eeuwenoude wijsheid van de stoicijnen, Nietzsche en co. op een frisse en toegankelijke manier naar de dagelijkse werkelijkheid van nu.Dit boek is er voor iedereen die voelt dat er iets knaagt, die even stil wil staan zonder vast te lopen, en die zin zoekt zonder slogans. Toegankelijk, herkenbaar en confronterend als het moet. Dit is een boek dat je niet alleen van begin tot eind zult uitlezen, maar je leven lang zult meedragen.

Y si nos hemos equivocado con respecto al estrés? Este libro revela cómo los niveles adecuados de estrés son buenos para retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades y optimizar la salud metabólica. Se estan produciendo avances revolucionarios en el estudio del estres. Sabemos que el estres excesivo puede ser dañino, sin embargo, las investigaciones mas recientes confirman que nuestros cuerpos estan diseñados para curarse y repararse a si mismos, y que para ello necesitamos la cantidad y el tipo adecuados de estres hormetico. La doctora Sharon Bergquist, pionera en el estudio de la salud celular y la longevidad, demuestra que muchas comodidades modernas han aumentado nuestro riesgo de padecer enfermedades mentales y fisicas al debilitar nuestra respuesta heredada a los retos.En La paradoja del estres explica como potenciar cinco factores estresantes clave para fomentar la resiliencia mental, emocional y fisica y lograr beneficios evidentes, como evitar la demencia o aumentar los años de vida. Estos sencillos cambios en el estilo de vida pueden mantener la mente agil, lograr un mejor estado de animo, aumentar la energia y el metabolismo, favorecer la salud intestinal, garantizar un peso saludable y reducir el riesgo de padecer enfermedades graves como el cancer, diabetes tipo 2 y Alzheimer.Basada en la ciencia mas avanzada y con protocolos personalizables, entrenamientos y plantillas de recetas, La paradoja del estres es una guia accesible que te cambiara la vida y te enseñara a utilizar la hormesis para mejorar drasticamente tu salud, tener una vida mas longeva y mas feliz.

Un libro revelador que te enseña cómo cuidar tus mitocondrias, las fábricas de energía del cuerpo, para potenciar tu vitalidad, mantener la salud y prevenir las enfermedades desde su origen.¿Por qué enfermamos tanto? ¿Por que cada vez hay mas fatiga, ansiedad, intolerancias alimentarias o enfermedades autoinmunes? La ciencia apunta a una misma causa: el deterioro de tus mitocondrias, las pequeñas fabricas de energia que mantienen en marcha cada una de tus celulas. Cuando ellas se debilitan por la mala alimentacion, el estres, la falta de sueño o el exceso de toxicos, tu organismo entero empieza a fallar.En este libro descubriras de forma clara y cercana como funcionan las mitocondrias, por que son la clave de tu salud y, sobre todo, que puedes hacer para mantenerlas fuertes. Aqui no encontraras promesas milagrosas ni dietas imposibles, sino herramientas practicas y realistas pensadas para actuar con eficacia. Descubriras como pequeños cambios en tu dia a dia pueden transformar tu salud celular: desde ajustar tu alimentacion y dormir mejor hasta incorporar suplementos clave como el magnesio, practicar ejercicio de fuerza o probar estimulos como el ayuno, el frio o el calor. Cada gesto suma y puede marcar la diferencia entre envejecer rapido o disfrutar de una vida mas larga, llena de energia y vitalidad.No se trata de luchar contra el tiempo, sino de lograr que tus celulas envejezcan mas despacio

Un viaje al pasado para recuperar la salud del futuroVivimos en una era de abundancia y comodidad, pero también de desconexión y enfermedad. El cuerpo humano, moldeado durante millones de años para sobrevivir en la naturaleza, se encuentra atrapado en un entorno artificial que desafia su biologia. El resultado es evidente: fatiga cronica, sobrepeso, ansiedad, insomnio, inflamacion sintomas de una civilizacion que ha olvidado sus raices.Marc Romera nos invita a mirar atras para avanzar. A traves de una vision integradora que combina ciencia moderna, biologia evolutiva y sentido comun, nos muestra como recuperar el equilibrio perdido mediante los principios que sostuvieron a nuestros ancestros: movimiento, descanso, alimentacion real, exposicion al sol, contacto con la naturaleza y gestion consciente del estres.Mas que imitar el pasado, se trata de comprender como funciona nuestro cuerpo y reconectar con los estimulos que lo fortalecen. Pequeños cambios, aplicados con coherencia, que pueden transformar por completo nuestra energia, nuestra mente y nuestra vitalidad. Este libro es una guia para restaurar tu salud desde el origen, comprender el porque de las enfermedades modernas y descubrir que la verdadera medicina esta en ti. Sanar es recordar quien eres en esencia: un ser diseñado para adaptarse, evolucionar y vivir en armonia con el entorno.

Un plan de 4 semanas para sanar tu microbiota, recuperar la salud y perder peso, del autor bestseller de Sin trigo, gracias, el Dr. William DavisSuperintestino revela que nuestra salud depende en gran medida de la inmensa variedad de microorganismos que viven en nosotros, y nos muestra como podemos manipular esa relacion a nuestro favorDr. DAVID PERLMUTTER, autor del bestseller Cerebro de panEl doctor William Davis conoce bien la estrecha conexion que existe entre la salud intestinal y muchas de las dolencias y molestias actuales mas comunes.En Superintestino, el doctor Davis presenta un plan de cuatro semanas para reprogramar tu microbiota. Su enfoque basado en investigaciones y tecnicas revolucionarias de ultima generacion:* ataca la raiz de multiples enfermedades, como el SIBO y el SIFO* mejora los niveles de oxitocina* favorece la salud cerebral* retrasa el envejecimiento* promueve la perdida de pesoLa lectura de Superintestino, salpicada de explicaciones cientificas y casos clinicos, y con mas de cuarenta recetas para aplicar el programa de forma practica, te ayudara a identificar y erradicar los problemas intestinales y a mantener una salud duradera.Lo que dicen los expertos:Superintestino es la guia basica y fundamental para tener una vida larga, saludable y productiva Con recomendaciones faciles de poner en practica, no tardaras en agradecer profundamente haber invertido tiempo en leerlo y aplicarlo Toda enfermedad comienza en el intestino. ¡Asi que construye un superintestino!.Dr. TOM OBRYAN, autor de The Autoimmune Fix y You Can Fix Your BrainLas bacterias no son las villanas! El plan del doctor Davis te ayuda a reparar la microbiota y a combatir a los culpables que nos privan de los probioticos naturales esenciales para mantener un intestino sano. Bravo al doctor Davis por esta nueva y valiosa contribucion.Dr. RAPHAEL KELLMAN, fundador de Microbiome Medicine, autor de The Microbiome Diet, The Microbiome Breakthrough, Microbiome ThyroidUna mirada fascinante a la ciencia del microbioma intestinal y sus implicaciones para la salud humana. El doctor Davis arroja su habitual luz sobre este campo cientifico y lo complementa con consejos practicos.Dr. JASON FUNG, autor de The Obesity Code, best seller de The New York TimesEl doctor Davis muestra como podemos como podemos restaurar el microbioma y revertir, a menudo con resultados espectaculares, una epidemia de sobrecrecimiento de especies indeseables. Las estrategias y las recetas de Superintestino aseguran que el lector este bien equipado para recuperar la salud, la vitalidad e incluso la juventud.Dr. MARK HYMAN, autor de Vive joven, best seller de The New York Times

EL SECRETO PARA VIVIR MÁS Y MEJOR ESTÁ EN TUS RIÑONES: DESCUBRE KLOTHO, LA PROTEÍNA QUE ALARGA LA VIDA.Alargar la vida no solo consiste en vivir más tiempo: el auténtico reto es conseguir que ese tiempo sea de calidad, que lo vivamos con un cuerpo sano y que responda bien. A fin de cuentas, todos nos estamos muriendo de la misma enfermedad: el envejecimiento. Lo que no sabemos es que la clave para frenarlo esta en el organo mas olvidado de nuestro cuerpo: los riñones.Los riñones juegan un papel clave en el numero de años que te quedan por delante: descubre como cuidarlos y aumentar la produccion de la proteina klotho, responsable del retraso del envejecimiento de nuestras celulas.Borja Quiroga, nefrologo y experto indiscutible en el tema, te da las pautas necesarias para, con pequeños cambios, mejorar tu calidad de vida en el corto y en el largo plazo: aplicar los descubrimientos a nuestro dia a dia para tener una vida mejor y mas larga.La critica ha dicho:Borja Quiroga es el cicerone de los riñones.El MundoBorja Quiroga se ha propuesto otorgar al riñon el lugar que le corresponde en el organismo: el de director de orquesta.La voz de GaliciaBorja Quiroga es un sabio del riñon. Nuestro organo mas complejo y completo, implicado en todas las funciones corporales.La Vanguardia

Una guía revolucionaria y profundamente transformadora para aprender a vivir en sintonía con tus tres grandes hormonas del bienestar (dopamina, serotonina y oxitocina) y crear una vida más libre, vital y autentica desde dentro.Una guia practica para activar tu quimica cerebral y recuperar la alegria y el sentido en tu vida.Tu cuerpo tiene su propio sistema de guia interno: tres hormonas que, cuando fluyen en equilibrio, transforman tu vida desde la raiz.En este libro sorprendente y profundamente revelador, la doctora Emilia Vuorisalmi nos presenta un enfoque revolucionario para recuperar el bienestar fisico, emocional y espiritual. A traves de las tres hormonas del amor dopamina (motivacion y proposito), serotonina (seguridad y autoestima) y oxitocina (conexion y pertenencia) nos enseña a escucharnos, regularnos y reconectar con la energia que da sentido a la vida.¿Te sientes bloqueado? La dopamina es la molecula de la motivacion. Nos impulsa a buscar el placer, mejora el enfoque y afecta nuestro bienestar general. La doctora Emilia Vuorisalmi ofrece consejos claros y cientificos para aumentar tus niveles de dopamina y mantener un equilibrio sostenible de forma natural.¿Vives con estres constante? Fortalece tus niveles de serotonina para recuperar la calma y la felicidad. La doctora Emilia Vuorisalmi explica como esta hormona, la molecula de la seguridad, puede ayudarte a restaurar tu bienestar si enfrentas tus miedos, liberas creencias limitantes y estableces limites saludables.¿Te sientes solo o desconectado? La oxitocina es la molecula del vinculo. Esta estrechamente ligada a nuestros lazos fisicos y emocionales, y con la orientacion de la doctora Emilia Vuorisalmi podras cultivar una mayor sensacion de confianza y conexion.La doctora Emilia Vuorisalmi comparte su propio viaje desde el agotamiento, la adiccion al amor y la ruptura emocional hasta recuperar la vitalidad plena. Con herramientas practicas, te invita a comprender el papel de tus hormonas y a emprender un proceso de transformacion interior hacia una salud y equilibrio duraderos. Con un lenguaje cercano, una base cientifica rigurosa y una voz profundamente empatica, la autora comparte tanto su experiencia medica como su propio viaje de sanacion tras el colapso emocional, la adiccion al amor y la desconexion consigo misma. Cada capitulo combina teoria, historias personales, practicas corporales, ejercicios de escritura y propuestas concretas para recuperar el equilibrio desde dentro.Tu quimica secreta no es un libro sobre relaciones, ni sobre felicidad instantanea. Es un mapa para volver a ti. Para dejar de sobrevivir y empezar a vivir. Para crear, desde tu bioquimica mas profunda, una vida mas autentica, sabia y expansiva.

Los psicopompos son figuras mitológicas encargadas de guiar a las almas en su tránsito al más allá. Aunque Orfeo no lo sea en sentido estricto —como sí lo es Hermes, por ejemplo—, desciende al Hades

Tratar y reducir los miomas por ti mismaTu cuerpo es tu bien más preciado, por eso me alegra darte la bienvenida a un tema que afecta a gran parte de la población femenina: los miomas. Primero, una buena noticia: en la mayoria de los casos, los miomas no dañan de forma permanente el cuerpo. Sin embargo, por muy fascinantes que sean, son un factor molesto en la vida cotidiana, pueden ser dolorosos y, en todo caso, preocupantes o, al menos, molestos.Dado que todos nosotros hombres y mujeres, jovenes y mayores ya lidiamos con muchas dificultades diarias, no deberiamos someternos tambien al estres de intervenciones quirurgicas, medicamentos u otros tratamientos que pueden ser evitables.Con gusto comparto contigo mi experiencia, que incluye formas de tratar por cuenta propia este desafio femenino llamado "mioma".No solo recibiras informacion medica explicada de manera sencilla, sino que tambien aprenderas a reconocer, identificar y aliviar sintomas y molestias, sin temor a intervenciones graves.Mi mayor deseo es que descubras como devolver el equilibrio a tu cuerpo de forma natural y suave, para recuperar la maxima vitalidad y calidad de vida.

Trattare e ridurre autonomamente i miomiIl tuo corpo e il tuo bene piu prezioso, ed e per questo che sono lieta di darti il benvenuto a un tema che riguarda una grande parte della popolazione femminile: i miomi. Prima una buona notizia: nella maggior parte dei casi, i miomi non causano danni permanenti allorganismo. Tuttavia, per quanto possano risultare affascinanti, rappresentano un elemento di disturbo nella vita quotidiana, possono essere dolorosi e sono sempre fonte di preoccupazione o almeno fastidio.Dal momento che ognuno di noi uomini e donne, giovani e anziani e gia alle prese con molte difficolta quotidiane, non dovremmo sottoporci anche allo stress di interventi chirurgici, farmaci o altri trattamenti potenzialmente evitabili.Sono felice di condividere con te la mia esperienza, che include anche metodi per trattare autonomamente il problema femminile chiamato "mioma".Non solo riceverai informazioni mediche spiegate in modo semplice, ma potrai anche imparare a riconoscere, identificare e alleviare sintomi e disturbi senza timore di interventi invasivi.Il mio obiettivo principale e mostrarti come riportare naturalmente e dolcemente il tuo corpo in equilibrio, per riacquistare la massima vitalita e qualita della vita.

Myomen Zelf Behandelen en Laten KrimpenJe lichaam is je kostbaarste bezit, daarom heet ik je van harte welkom bij een onderwerp dat een groot deel van de vrouwelijke bevolking aangaat: myomen. Eerst het goede nieuws: in de meeste gevallen veroorzaken myomen geen blijvende schade aan het lichaam. Toch zijn ze, hoe fascinerend ook, een storende factor in het dagelijks leven, mogelijk pijnlijk en in elk geval verontrustend of op zijn minst hinderlijk.Aangezien we tegenwoordig allemaal man of vrouw, jong of oud al genoeg aan ons hoofd hebben, zouden we ons niet ook nog moeten blootstellen aan de stress van mogelijk onnodige operaties, medicatie of andere vermijdbare behandelingen.Graag neem ik je mee in mijn ervaring, waarin ook de zelfstandige behandeling van het vrouwelijke vraagstuk "myoom" aan bod komt.Je ontvangt niet alleen begrijpelijke medische achtergrondinformatie, maar leert ook symptomen herkennen, begrijpen en verlichten zonder angst voor ingrijpende behandelingen.Mijn belangrijkste doel is dat je leert hoe je op natuurlijke en zachte wijze je lichaam weer in balans brengt, zodat je een zo groot mogelijke vitaliteit en levenskwaliteit terugwint.

Traiter et réduire soi-même les myomesVotre corps est votre bien le plus précieux, cest pourquoi je suis ravie de vous accueillir sur un sujet qui concerne une grande partie de la population féminine

Una guía clara y cercana que te invita a vivir una vida más plena, más amable y más saludable.Vivimos inflamados, cansados y desincronizados en un mundo que empuja en contra de nuestra fisiología. Aqui no vas a encontrar una promesa magica ni una moda pasajera. Vas a encontrar un mapa claro y amable -basado en mas de veinte años de experiencia clinica y ciencia util- para volver al origen: luz y ritmos, agua de verdad, comida densa, movimiento humano, vinculos, silencio, naturaleza.Este libro es para ti si:" Te falta energia real y duermes "porque toca", no porque descansas." Tu digestion manda demasiado en tu dia." Sientes que haces "todo bien" y aun asi no mejoras." Quieres una guia cercana y que funciona.Empieza por donde la vida te lo pida: luz por la mañana, una comida con origen, diez minutos de movimiento consciente, una noche mas oscura. Veras algo sencillo y profundo suceder: cuando hay coherencia, el cuerpo respira y se regula.Abre el libro.No es otra lista de tareas. Es tu camino de vuelta a casa.