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Más de 100 ejercicios para mantenerte flexible, activo y lleno de energía El dolor y la rigidez afectan a la calidad de vida. El ejercicio ha demostrado ser beneficioso contra las enfermedades, pero la poblacion se esta volviendo cada vez mas sedentaria.Alivia la rigidez de las articulaciones con mas de 100 ejercicios pensados para mantenerte flexible, con energia y activo.Este completo libro te muestra como los estiramientos pueden desempeñar un papel fundamental para lograr mayor bienestar.Dentro de las paginas de este libro aprenderas:-Las ultimas investigaciones sobre estiramientos.-Anatomia y fisiologia humana.-El sistema nervioso y la ciencia del dolor.-Como reducir el riesgo de lesiones.-Gestionar un estilo de vida orientado hacia un envejecimiento saludable.-Como responde el cuerpo cuando realizamos estiramientos.-Diferentes tipos de estiramientos y como implementarlos para mejor tu vida diaria o tus actividades deportivas.El libro incluye una serie de rutinas de estiramientos, con un aumento progresivo en intensidad y adaptadas a diferentes habilidades y objetivos de acondicionamiento fisico. Ademas, contiene las herramientas necesarias para crear tus propios entrenamientos personalizados.Cada ejercicio esta explicado en detalle para que el movimiento se entienda facilmente mediante ilustraciones generadas por ordenador. El libro muestra como cada musculo se activa correctamente y cada articulacion se alinea.Tanto para practicantes ocasionales como para deportistas experimentados, este completo libro te ayudara a mantenerte flexible y activo.

Un viaje único protagonizado por los españoles que trataron de llegar al Lago Rosa.Una historia de historias, contadas por ellos mismos.En 1977 Thierry Sabine se perdió con su moto en el desierto del Tenere. Salio vivo de milagro, la experiencia le marco de por vida y se prometio volver al desierto, pero jamas solo.Dos años despues quiza por valentia, quiza por inconsciencia regreso con un grupo de intrepidos hombres y mujeres que formaron parte de la primera edicion del Paris-Dakar. El reto de enfrentarse a lo desconocido en la inmensidad del paisaje africano hizo que el exito fuera inmediato. La mayor aventura del siglo XX habia comenzado.Estas paginas reunen mas de cuarenta historias llenas de emocion y arrojo. Porque los valientes de Sabine tuvieron que superar dificultades que ni siquiera habian imaginado: sobrevivieron al hambre, a la sed y al polvo del desierto; a averias y accidentes; a robos, enfermedades, secuestros e incluso a un matrimonio concertado. Cuando eramos pilotos es un homenaje a una epoca irrepetible, repleto de historias humanas, epicas, divertidas y agridulces que suponen el testimonio vivo de una pasion irracional por la aventura en su estado mas puro.Jose Antonio Ponseti es un locutor de radio español, licenciado en Ciencias de la Informacion y un referente en el periodismo del motor. Durante mas de diez años fue el encargado de la informacion del Paris-Dakar y del Mundial de Rally para la Cadena SER y Canal+. Su programa de television junto a Luis Moya adquirio una gran popularidad nacional. De igual modo, fue presentador, junto a Santi Cañizares, Fernando Albes, Luis Moya, Carlos del Barrio, entre otros, del programa De Rally, resumen de mas de una hora de duracion de las pruebas del Campeonato del MundoTras el gran exito en 2019 de su primera novela, Vuelo 19, y en 2022 con La caja azul, publico en 2023 con Iker Sagasti, Javi Gomez y Luis Jones 100 historias, 100 yardas. Ahora regresa con Cuando eramos pilotos.Solo una advertencia: aunque sus mas de 500 paginas estan llenas de sufrimiento, sera dificil terminar el libro y no sentir ganas de atravesar Africa en algun vehiculo, de conocer vidas y pueblos exoticos o sencillamente de conocerse mejor a uno mismo en situaciones extremas. Porque, en el fondo, Cuando eramos pilotos es un canto al optimismo y a la vida, como el propio Dakar. Y por eso todos deberiamos leerlo.Cristobal Rosaleny, Soy Motor

La historia inolvidable de cómo un grupo de apasionados desafió las reglas del béisbol y conquistó el mundo.A inicios de 2002, los Oakland Athletics, uno de los equipos más pobres de la liga profesional de beisbol, perdio a sus tres mejores jugadores. Sin embargo, unos meses mas tarde, y contra todo pronostico, consiguio el record absoluto de partidos ganados de manera consecutiva, y logro uno de los disputados puestos en los playoffs de la Liga. Esta es la historia de como se obro aquel pequeño milagro y de como un fracasado exjugador de beisbol y un ingeniero obsesionado con la estadistica cambiaron para siempre la historia del deporte.Uno de los mejores libros de periodismo que nunca se hayan escrito, un clasico deportivo que condensa en sus paginas toda la epica, la fascinacion y los dramas que confluyen dentro de un equipo. Una narrativa llena de personajes fabulosos en la que Michael Lewis nos lego uno de los libros mas originales y revolucionarios que jamas se hayan escrito.

«Esta historia cuenta la gesta de unas mujeres con mucho talento, compañeras a las que admiro y un ejemplo a seguir». Andrés Iniesta «En este libro quiero volver a alzar esa Copa del Mundo por las mu

El streamer de Fórmula 1 de referencia en España explica las claves de su pasión por el mayor espectáculo del mundo.De primeras, la Fórmula 1 es una competición complicada de seguir. Es normal volverse loco con los mil y un aspectos necesarios para comprender, saber leer y, sobre todo, disfrutar un Gran Premio. Es imposible amar la Formula 1 sin entender su contexto, pero, una vez lo entiendes, no puedes despegarte de ella. Cuando la locura se apodera de esta competicion algo que sucede con frecuencia, no hay deporte que se le acerque.Este libro es la introduccion a la Formula 1 que me habria gustado leer en mis inicios. Esta escrito con todo el cariño, con palabras llanas y la revision de ingenieros y periodistas especializados. Todo con un unico objetivo: transmitir mi pasion por el que considero el mayor espectaculo del mundo.

Nieve en polvo fresca, el sonido de la tabla deslizándose por la pista y la sensación de libertad: eso es el snowboard. Aprender a hacer snowboard: Guía para principiantes es tu billete de entrada a este apasionante mundo. Este libro no solo te enseña los fundamentos del snowboard, sino que tambien te prepara mental y fisicamente para tus primeros intentos sobre la tabla. Aprende a elegir el equipo adecuado, a hacer tus primeros giros y a estar seguro y confiado en las pistas. Acompañanos en este viaje y descubre por ti mismo las alegrias del snowboard.

Un extraordinario testimonio que relata los momentos más íntimos y desconocidos de unos de los deportistas españoles más importantes de nuestra historia.Por mucho que jaleen a un deportista, el deportista siempre esta solo. Por muy rodeado de gente que se encuentre mientras sube un puerto, con la pasion desatada a su paso, el ciclista esta solo frente al esfuerzo, el dolor y la gloria, y solo tambien frente a la derrota.En este emotivo libro, Pedro Delgado se sincera y cuenta toda esa soledad vivida durante algunos de los momentos clave de su carrera deportiva: desde sus pensamientos rodando por las calles de Luxemburgo, en un despiste monumental que marcaria para siempre su vida, hasta la intimidad de sus emociones mas profundas mientras pisaba la cima del podio de Paris en el Tour de Francia de 1988, o todo lo que vivio mientras le daba un giro historico a la Vuelta a España de 1985, que conquisto tras una etapa epica que desafio todos los limites.La soledad de Perico supone un viaje a otra epoca, a otro ciclismo y a la infancia de Pedro, a los recuerdos de su primera victoria y de sus primeras pedaladas en bici cuando tan solo era un niño que daba vueltas en el patio del barrio segoviano de Pio XII, donde nacio y se gesto la leyenda y su amor por el ciclismo. Pedro Delgado y Ainara Hernando revelan en estas paginas emociones, historias y anecdotas del mito jamas contadas hasta ahora. De Pedrito a Perico, el primer idolo deportivo de la España en color.Estoy solo con mi sufrimiento. Yo con mi dolor de piernas que me reclaman que afloje un poco, pero se que es el momento, no debo escuchar esa voz. Yo y mi fortaleza. Yo y mi debilidad. Yo y mi soledad, aunque este rodeado de aficionados que me gritan. A veces me estorban y rompen esa concentracion, ese misticismo de tu contra la montaña, tu contra tus rivales, tu contra ti mismo. Algun aficionado se te arrima demasiado, te echa agua por encima y no quieres agua, ni nada. Eres todo adrenalina y a veces no lo aguantas. Te vuelves y le gritas: "¡Basta! Dejame con mi soledad camino de la gloria".

Cien historias imprescindibles sobre la NFL.Bienvenidos al espectáculo de la NFL100 yardas es la medida oficial de un campo de fútbol americano. Un rectángulo de césped dividido en secciones que señalan el camino a la gloria. En 100 yardas caben pasion y emocion, victoria y derrota, epica y tragedia... y 100 historias imprescindibles como las que reune este libro.La pachanga que descubrio a los Patriots quien era Tom Brady; la rodilla en tierra de Kaepernick, icono politico ya universal; el mejor catch de la historia; la eclosion de Patrick Mahomes o personalidades como Whitney Houston, Mohamed Ali y John F. Kennedy se entremezclan en estas paginas con los rocambolescos viajes de Los Cuatro Jinetes a cada Super Bowl. Sin olvidar historias de bandas callejeras, misiones de navyseals, descensos a los infiernos... Un magnifico retrato de Estados Unidos a traves de su deporte estrella.Javi Gomez (Madrid, 1978). Periodista y publicista, es un todoterreno de la comunicacion que lo mismo habla de deporte que de politica, y con experiencia en Francia, España e Italia. Cambio el periodismo por la publicidad y es el chico rebelde de 100yardas. Implacable en sus juicios, pone los motes, gana las apuestas y es el mayor enemigo de los quarterbacks de sistema.Luis Jones (Barcelona, 1967). Leyenda del futbol americano patrio y cinco veces MVP de la liga con los Boxers de Barcelona, ahora es especialista en comunicacion corporativa y, sobre todo, la sonrisa de 100yardas. Caballeroso, cercano y siempre buscando una excusa para comerse un postre, Jones es quien mejor conoce las aficiones de los equipos NFL en España... y las sensaciones de campo.Jose AntonioPonseti (Barcelona, 1965). El hombre que trajo la NFL a España. Ni mas ni menos. Periodista deportivo de amplia trayectoria, se enamoro de este deporte en Estados Unidos, donde años despues, se convirtio en una estrella de la radio. Voz del futbol en España, nada le gusta mas que un partido de sus Miami Dolphins. Bueno, si, cualquier lio de 100 yardas. Lleva mas de treinta Super Bowls.Iker Sagasti (San Sebastian, 1981). Lo sabe todo. Y de todos. Periodista de radio, versatil y siempre con una sonrisa, es el chico de los datos y el analisis profundo. Estudia mejor los partidos que Bill Belichick y habla siempre el primero, como los capitanes de equipo. Fue el primer español en comentar un partido en el Game Pass de la NFL.

Este libro ofrece un análisis sobre el arbitraje y el juicio deportivo desde una perspectiva multidisciplinar (que incluye la Pedagogía, la Filosofía, la Psicología, las Tecnologías de la Educación aplicadas al Arbitraje, las Ciencias de la Actividad Fisica y el Deporte o los Estudios de Genero), a traves de investigaciones desarrolladas en España, el resto de Europa y America Latina. Los estudios realizados se organizan a partir de diferentes aproximaciones: el arbitro digital, la etica y el arbitraje, a comparacion entre la formacion arbitral en España y en Mexico, el entrenamiento fisico arbitral, la participacion de la mujer en el arbitraje, el rendimiento arbitral desde la vertiente psicologica, el burnout y el engagement en el arbitraje, la preparacion mental del arbitro, etc. El resultado es un texto de referencia en este campo de estudios, tan de actualidad debido a la constante evolucion y profesionalizacion de los responsables de la competicion deportiva.

Gracias a estos sencillos gestos con las manos, que pueden realizarse en cualquier lugar, sentados, tumbados, de pie o caminando, es posible recargar rápidamente nuestras reservas de energía, mejorar nuestra calidad de vida, prevenir y curar muchas enfermedades, pero sobre todo restablecer el equilibrio interior aprendiendo a gestionar correctamente nuestras emociones. Los Mudras te ayudaran a: controlar la ira o la rabia, invocar tu poder, sabiduria y valor, combatir el estres y la ansiedad, alimentar la confianza en ti mismo, superar el miedo, la envidia, la negatividad, sentirte protegido, luchar contra las preocupaciones. Y tambien hay Mudras para la tristeza y la alegria, la estabilidad y la fragilidad, el afecto y la paz interior. Los mudras actuan simultaneamente sobre cuerpo, mente y alma, ejerciendo un impacto preciso sobre nosotros con el unico objetivo de mejorar nuestro bienestar y restablecer el equilibrio interno.

La naturaleza de los músculos es la misma en el cuerpo que en el rostro: o se usan o se pierden. Y debemos aprender a usarlos bien para evitar arrugas indeseadas. Si practicamos ejercicio para fortalecer nuestro cuerpo, vernos bien y ganar salud, ¿por que no hacer lo mismo para la cara? El yoga facial es una tecnica que se practica desde hace decadas en Japon y que combina ejercicios y masajes en la piel del rostro que mejoran la circulacion sanguinea, alisan las arrugas de expresion, eliminan los signos de fatiga y contribuyen a su firmeza y luminosidad.Izumi Foraste Onuma, especialista en las ultimas tendencias de belleza y autocuidado provenientes de Japon, recopila en este libro 40 ejercicios de yoga facial que podras adaptar a tus necesidades para trabajar distintas zonas del rostro, asi como rutinas especificas para realzar tu belleza de forma totalmente natural. Dedica unos minutos cada dia a cuidarte con ejercicios para descongestionar bolsas y ojeras, levantar los parpados y abrir la mirada, suavizar arrugas del entrecejo o alrededor de los labios, realzar el ovalo del rostro, y descubre los increibles resultados del yoga facial a las pocas semanas de practica.

Entrenar y correr con potenciómetro aporta todas las técnicas avanzadas de entrenamiento basadas en la potencia de ciclistas y triatletas de élite.Un potenciómetro puede desbloquear más velocidad y resistencia que cualquier otra herramienta de entrenamiento, pero solo si se entienden los datos que proporciona. Esta nueva edicion de Entrenar y correr con potenciometro actualiza la completa guia que se publico por ultima vez hace casi diez años. Mediante esta actualizacion, cualquier deportista puede aprovechar la increible utilidad de los medidores de potencia.El pionero entrenador de ciclismo Hunter Allen y los fisiologos del ejercicio, los doctores Andy Coggan y Stephen McGregor, muestran como utilizar un potenciometro para obtener los datos de potencia basica, perfilar los puntos fuertes y los puntos debiles, medir la forma fisica y la fatiga, optimizar los entrenamientos diarios, el maximo para las competiciones, y configurar y ajustar su estrategia durante las carreras.Novedades en esta nueva edicion: Nuevas metricas de potencia: FRC, Pmax., mFTP, Curva de Duracion de la Potencia y mucho mas. Dos nuevos planes de entrenamiento basados en la energia para ciclistas profesionales y triatletas. Nuevos planes de entrenamiento para aumentar la potencia del umbral funcional. Mas de 100 nuevos entrenamientos basados en la energia. Nueva orientacion para los triatletas sobre el ritmo de la bicicleta y la carrera. Nuevos estudios de casos sobre ciclistas profesionales y triatletas. Metodos para probar la duracion de la potencia y determinar los puntos debiles en varias distancias de carrera. 100 nuevos graficos actualizados.Entrenar y correr con potenciometro, es la guia definitiva y completa para utilizar un potenciometro. Armados con las revolucionarias tecnicas de esta guia, ciclistas y triatletas pueden conseguir progresos duraderos y sus mejores rendimientos.

Dentro de las acciones técnicas del fútbol, la conducción es importante en cuanto a entender los momentos del juego en los que es favorable su ejecución para alcanzar los objetivos pretendidos.Cualquier accion requiere una interpretacion de lo que esta sucediendo, pero no puede ser reflexiva. No existe tiempo para valorar. Si el jugador se para a reflexionar y a valorar perdera cualquier tipo de ventaja que pueda tener ante una situacion.Se aprende a conducir equivocandonos en la conduccion, y conduciendo una y otra vez en distintas situaciones, lo importante no es que la conduccion este bien ejecutada en cuanto a unos patrones de ejecucion del gesto tecnico (que es lo que queriamos), lo importante es que, cuando lo falle, lo recupere pronto o como nosotros le pedimos que lo recupere para poder tener otra posibilidad de conducir y no perder el balon que es el objetivo, por ejemplo.

Este título forma parte de una colección de juegos y ejercicios para los técnicos y monitores de los distintos deportes, en la que, de cada uno de ellos se ofrecen 100 juegos y ejercicios para su entrenamiento y para su enseñanza. Esta coleccion cubre un hueco en la bibliografia sobre el proceso de enseñanza-aprendizaje deportivo.Las actividades propuestas pueden aplicarse directamente. Para adaptarlas a diferentes niveles de enseñanza y/o entrenamiento en funcion de los grupos con los que estemos trabajando, no hay mas que aplicar las oportunas modificaciones segun consideremos adecuado: modular la velocidad de ejecucion, acentuar o atenuar la dificultad de las acciones, limitar o aumentar el numero de reglas limitantes, aumentar o disminuir el espacio y las distancias

El fenómeno que ha vendido más de 2.000.000 de ejemplares en Japón y ha puesto en forma a medio mundo. ¿Piensas que nunca podrás conseguir una figura de ensueño? El entrenador personal de supermodelos Kenichi Sakuma te demostrara que, gracias a su innovador y efectivo metodo, puedes alcanzar tus objetivos y remodelar tu cuerpo en tan solo dos semanas.Con El metodo Sakuma aprenderas a utilizar correctamente los musculos del torso y transformaras tu silueta con solo 5 minutos de ejercicio al dia y no tendras que preocuparte por el efecto rebote.¡Conseguir la figura que siempre has querido solo te llevara cinco minutos al dia!"El metodo de Sakuma mejora nuestra figura sin exigirnos grandes esfuerzos."¡Hola!"Tu cuerpo aprendera a quemar grasa sin necesidad de cambiar tu estilo de vida."ABC"El minimalismo de Marie Kondo trasladado a un estilo de vida saludable."Mujer Hoy"Los best sellers vienen de Japon: tras Marie Kondo, llega Kenichi Sakuma."Publishers Weekly

En la creación o desarrollo de los modelos de juego ideados por los entrenadores una de las opciones que se puede tomar es la de la presión tras pérdida dentro de los momentos del juego.Este tipo de presion o este momento en el que se decide presionar suele estar identificado con equipos que quieren llevar la iniciativa en el juego con el balon, dejando el menor tiempo posible el balon al rival e intentan que el tiempo hasta volver a recuperar el balon sea lo mas breve posible.La complejidad y diversidad del juego hacen que haya que tener un conocimiento del mismo para su enseñanza y para su aprendizaje en algunos casos.En el mundo del entrenamiento es muy usual intentar encontrar una receta o una formula que resuelva nuestras necesidades y que cubra las posibles lagunas que tengamos en nuestro conocimiento o en nuestra capacidad.El futbol esta evolucionando y van apareciendo nuevos conceptos con diversidad de interpretaciones atendiendo a las distintas corrientes a las que seamos mas afines.Este libro de tareas no pretende ser una respuesta matematica a las necesidades que pueda tener un entrenador para encontrar soluciones a los problemas que se le planteen. La intencion es poder manejar recursos, adaptarlos a la realidad y que puedan introducirnos y orientarnos a conseguir en el entrenamiento los objetivos pretendidos.

* El concepto "Hombre Libre", está intencionadamente eliminado en nuestra propuesta, intención de favorecer el lenguaje inclusivo.“Haces un tres contra dos, lo ganas y ya tienes el hombre libre” (Xa

Por cada fase que pueda pasar el juego condicionará lo que vaya a pasar después. Es importante todo lo que va pasando durante un partido para lo que acontece más adelante. La “historia” del juego con

Los conceptos de amplitud y profundidad están estrechamente relacionados cuando se intenta atacar la portería contraria, aunque no necesariamente un equipo tiene que tener amplitud y profundidad. Los equipos pueden trabajar en amplitud para conseguir profundidad o colocar sus jugadores a distintas alturas (profundidades) para conseguir el retroceso del rival y percutir en sus lineas o en su disposicion defensiva. Si un equipo es amplio y profundo los espacios o superficies donde se desarrollara el juego seran mayores y los beneficios de la profundidad y la amplitud se veran reforzados para conseguir los objetivos.La interpretacion de los espacios para su aprovechamiento puede ser clave para el desarrollo de los partidos y para la consecucion de un resultado favorable.La complejidad y diversidad del juego hacen que haya que tener un conocimiento del mismo para su enseñanza y para su aprendizaje en algunos casos.En el mundo del entrenamiento es muy usual intentar encontrar una receta o una formula que resuelva nuestras necesidades y que cubra las posibles lagunas que tengamos en nuestro conocimiento o en nuestra capacidad.Este libro de tareas no pretende ser una respuesta matematica a las necesidades que pueda tener un entrenador para encontrar soluciones a los problemas que se le planteen. La intencion es poder manejar recursos, adaptarlos a la realidad y que puedan introducirnos y orientarnos a conseguir en el entrenamiento los objetivos pretendidos.