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Estas fichas están confeccionadas con la experiencia de cerca de 50 años dando clases de Educación Física y entrenando en fútbol a niños desde los seis a once años.En este casi medio siglo, he observado la evolucion de los niños de estas edades, en el aspecto fisico. Los niños, en mis inicios, traian un bagaje psicomotor superior a los niños actuales. Los niños del final de los 60 y principio de los 70 jugaban mucho en la calle y desarrollaban una gran actividad fisica que le permitia adquirir conceptos psicomotores de forma natural, haciendoles mas aptos para la practica del deporte. Los conceptos cerca, lejos; arriba, abajo; dentro, fuera; izquierda, derecha; rapido, lento; delante, detras son muy necesarios para la practica del deporte y en concreto del futbol.Con estas fichas pretendo, que a traves de la actividad fisica los niños adquieran dichas habilidades para aprender y mejorar la practica del futbol.Las fichas estan divididas en 6 partes, procurandose que en todas las sesiones aparezca siempre la misma distribucion, que es la siguiente: 1.- Numero de la Sesion de entrenamiento. Periodo/Semana. Grupo.2.- Objetivos de sesion en los aspectos fisicos, tecnicos y tacticos. Material a utilizar. Organizacion: individuales, por parejas, trios, grupos 3.- Animacion. Actividades de calentamiento a traves de ejercicios y juegos.4.- Objetivos Fisicos. Se desarrolla ejercicios especificos segun los objetivos de la sesion.5.- Objetivos tecnicos. Se realizan actividades de acuerdo a los objetivos propuestos.6.- Objetivos tacticos. Juegos de futbol encaminados a lograr los objetivos propuestos.

Una crónica del nacimiento, la muerte y la resurrección del Real Madrid y una fotografía del paisaje mental de sus seguidores.El Real Madrid tiene más de 150 millones de seguidores en las redes sociales. Su estandarte: una camiseta blanca. Su mision: trascender a traves de la victoria. Esa es su gracia y su condena. Una religion para quienes lo aman; una mentira para quienes lo odian.La Biblia Blanca es la explicacion de su origen-genesis, de su travesia por el desierto, exodo, y de la evangelizacion que lo ha hecho universal. Les contamos como fue Yaveh-Bernabeu, la venida del Mesias Di Stefano, el Libro de los Reyes del vestuario Amancio, Camacho, Hierro, Juanito, Raul o Butragueño-, el Antiguo Testamento y el Nuevo Testamento con San Pedro Florentino Perez como roca sobre la que edificar esta iglesia, San Juan Bautista Zidane y la gran herejia arrasadora que es Cristiano Ronaldo. Y les contamos quienes forman las Doce Tribus, que dicen los Proverbios y los Mandamientos, como defenderse de Lucifer Guardiola- y los demonios menores el Atletico- y adonde van los que son castigados. Y los que se salvan.Reseñas: Un libro imprescindible no solo para los madridistas, sino para los amantes de la literatura deportiva, que tienen ya en La Biblia Blanca una lectura que apunta a convertirse en imprescindible.La Nueva CronicaEl libro de los hermanos Marta y Angel del Riego Anta que recoge la historia del Real Madrid estructurada del mismo modo que el libro sagrado.Europa PressUn libro escrito al alimon que no tiene que ver con nada de lo que se haya escrito hasta ahora sobre futbol.Zenda librosLo que nunca se habia hecho hasta la fecha era un texto sagrado donde se recogen todos y cada uno de los pasajes que han marcado su historia. Eso es, en esencia, lo que propone La Biblia Blanca.Diario de LeonEl Madrid es una cuestion de fe, como saben los hermanos Del Riego -autores de una incalculable Biblia blanca. Jorge Bustos, El MundoLos Del Riego han hecho con La Biblia Blanca lo que ellos mismos escriben de Cristiano Ronaldo, que presentia los espacios. Y ese espacio en torno a una idea sacralizada del Real y su impacto en la vida española lo han ocupado por fin al modo de un evangelista. Manuel Jabois, El PaisLa Biblia Blanca bucea en el antiguo y nuevo testamento del Madri con pasion y rigor. Zabala de la Serna, El MundoLa larga vida de uno de los clubes mas importantes del mundo, desde su genesis hasta su proceso de conversion en una marca universal [...] escrito en un tono agil.El comercioEscrito desde la militancia, plantea un original recorrido por la historia del club blanco. Pedro Zuazua, El PaisEste libro es una declaracion de amor y en el encontraras las mejores anecdotas y momentos de equipo. Si eres fiel devoto del Real Madrid, estas son tus sagradas escrituras. El libro que condensa mejor la historia del Real Madrid. Miguel Navarro, FutbolRedAnta no se vale aqui de las pasiones previsibles de Chamartin para hacer prosa; muy al contrario; tira del evangelista mas cercano, su hermano Angel, para contar que el equipo que Juan Padros bajo de los Cielos tiene una religion entera, con martires, mercaderes y asi. Jesus Nieto Jurado, El CulturalNos ayuda a entender la historia de nuestro pais a traves del futbol desde principios del siglo XX. Manuel Cuenya, iLeon

El humor y el fútbol como excusa para analizar al Uruguay y la vida.«Los uruguayos sufrimos la retorcida soberbia de considerarnos los más humildes del mundo. La suficiente ignorancia como para autop

Considerado como el mejor jugador europeo de los últimos cincuenta años, Zinedine Zidane dejó el palmarés del Real Madrid muy alto tras entrenar a su plantilla durante dos años y medio. En este tiempo, gano nueve titulos de los trece posibles. Con el al frente, el equipo blanco rearmo su hegemonia futbolistica tras conquistar las tres ultimas ediciones de la Champions, del Mundial de Clubes y de la Supercopa de Europa, ademas de una Liga y la Supercopa de España. Y todos estos exitos no fueron fruto de la casualidad, sino de la causalidad. De esto precisamente trata este libro. Por muy buenos que sean los jugadores, si no tienen un entrenador que sepa sacar lo mejor de ellos, el equipo no triunfara. Ocurre lo mismo en las empresas: la capacidad de los empleados no importara si no existe un directivo que sepa guiarlos. Por ello, tenemos mucho que aprender del modelo de liderazgo de Zidane, basado, sobre todo, en haber sabido trabajar con millennials. Estos jovenes nacidos entre 1980 y 2000, etiquetados frecuentemente como perezosos, narcisistas e incomprendidos ya suman mas de un cuarto del total de los empleados en España; se estima que seran el 35 por ciento en 2020, y el 70 por ciento en 2050. Y quien no sepa sacar el maximo partido de ellos, no triunfara.

Hace 30 años, cuando Ben Johnson pulverizó el récord mundial de los 100 metros lisos aplastando a Carl Lewis y se hizo con el oro de los Juegos Olímpicos de Seúl en 1988, afirmó que el oro olímpico era mas importante que el record: mientras el record podria ser mejorado en el futuro, nadie podria arrebatarle la medalla. Pero era posible y asi lo hicieron. Esa carrera ha quedado grabada para siempre en la mente de todos los seguidores del deporte, que siguieron, con una audiencia global millonaria, un evento de atletismo como nunca lo habian hecho antes ni despues.El positivo de Ben Johnson sacudio al mundo, pero la historia era mas compleja de lo que parecia. Practicamente todos los finalistas han sido posteriormente relacionados de alguna manera con el dopaje. ¿Como fue cazado Ben Johnson? ¿Fue victima de un sabotaje? Richard Moore desenreda esta compleja historia en la que el deporte se mezcla con el espionaje, la corrupcion y la connivencia con el dopaje e intereses ocultos de altos dirigentes del deporte.Con nuevas revelaciones, este libro parte de entrevistas directas, con Johnson y Lewis, entre otros, para reconstruir todos los preparativos de esta carrera, la competicion en si, asi como las repercusiones que el positivo tuvo. Ademas, situa la carrera en su contexto historico, el comienzo de una nueva era en la que el escepticismo rodea todo nuevo record.

Hola, bienvenida a la era de la nueva chica it. Es decir, de la nueva chica «imprescindible». Tú, que sigues de cerca las últimas tendencias en moda, beauty tips y food porn, y que admiras profundame

El madrileño Santi Expósito es un prestigioso entrenador de categorías inferiores, conocido a nivel nacional e internacional como un verdadero especialista en la formación de jugadores de élite en canteras profesionales de alto nivel tan importantes como las del Atletico de Madrid y Real Madrid, entre otras. Es Entrenador Nacional de Futbol, Profesor de Educacion Fisica, Tecnico en Educacion Emocional y posee el Master de Psicologia del Deporte del Comite Olimpico Español y la Universidad Autonoma de Madrid.Un profesional que lleva 24 años consecutivos trabajando en las categorias inferiores, desarrollando su trabajo en clubes españoles y en campus nacionales e internacionales. Actualmente es el Seleccionador Sub12 de Madrid por segunda temporada consecutiva.Con el paso de los años, teniendo en cuenta mi etapa de jugador y desde mi actual situacion profesional, tengo que mostrar mi mas profunda admiracion hacia todas las personas que dedican su tiempo y el de sus familias, a transmitir todos sus conocimientos a la base de nuestro deporte, que son los niños. En esta direccion se encuentra Santi y su admirable libro; vereis como a lo largo de sus paginas desgrana de forma peculiar parametros que van mas alla de un planteamiento metodologico de como entrenar en las categorias inferiores, nos muestra diferencias basicas en estas edades como competir o entrenar, las consideraciones sobre las escuelas deportivas o los clubes de futbol o caracteristicas particulares que tienen los entrenamientos y diferentes competiciones.Asi, queridos lectores, os recomiendo que aprovecheis el trabajo que nos ofrece el autor en este libro para mantener nuestra continua formacion en el Futbol; y a ti Santi darte mi enhorabuena por este formidable manual, y animarte a que sigas aportando conocimientos para el desarrollo de nuestra pasion: el Futbol.Fernando Hierro. Ex-Director Deportivo de la Seleccion Española de FutbolNada es mas rentable que la educacion y en el futbol, con la vista puesta en el jugador como objetivo, y con la responsabilidad de aportar algo, Santi nos presenta un libro con una clara vocacion didactica, con un alto sentido practico abarcando todo el abanico formativo y dando muestras de su conocimiento del medio.Esta obra nos ilustra y nos permite reflexionar sobre los procesos de enseñanza y dado que este es un asunto poco coordinado, se nos muestran unas pautas de didactica en los diferentes aspectos del proceso de formacion, armonizando tanto el entrenamiento como la competicion para que los entrenadores podamos orientarnos. Santi nos desglosa aspectos con criterios de funcionamiento en las edades de iniciacion, su especialidad, para atender y prestar mayor atencion a los tecnicos en aras de su formacion, en pos de una contribucion mayor hacia los chicos.Sirva de guia a entrenadores de cantera, los de verdad, para su ayuda y contribuidores al desarrollo integral del joven jugador en sus ambitos motor afectivo cognitivo y social, con respuestas a preguntas clave en el desarrollo de su dia a dia, encontrando respuestas a como enseñar y armonizar.No puedo acabar sin dejar de felicitar a nuestro autor, por su valentia y preocupacion al ofrecernos un material de indudable valor, dando un paso adelante con este libro, que seguro va a aportarnos un poco de luz en aras de la mejora de nuestro futbol y sobre todo de los jugadores, necesitados de entrenadores que se preocupen de su capacitacion. Felicidades amigo Santi, hasta siempre.Jose Mª Amorrortu. Director Deportivo del Athletic Club de Bilbao S.A.D.

Este libro está concebido como una oportunidad de mejora del rendimiento del equipo a través de los diferentes elementos que proporciona la inteligencia emocional y los procesos de comunicación eficaz, estableciendose como una herramienta de asesoramiento profesional al entrenador y su staff tecnico en el ambito de la concepcion e identificacion de diferentes modelos de liderazgo, en la gestion de la motivacion individual y grupal que permitan reconducir conductas contaminantes en diferentes contextos y momentos, en la regulacion de los conflictos y en el apoyo creativo de los procesos de toma de decisiones. Lo que se pretende es describir la figura de un entrenador de futbol a partir de aquellas aptitudes, actitudes y habilidades que, por encima de lo tecnico y lo tactico, lo conviertan en el lider de un grupo de trabajo eficaz.Autores: David Macias Garcia y Ignacio Gonzalez LopezLo que diferencia este libro de otros muchos ya escritos es que pretende describir la figura de un entrenador de futbol a partir de aquellas aptitudes, actitudes y habilidades que, por encima de lo tecnico y lo tactico, lo conviertan en el lider de un grupo de trabajo eficaz. Destacan elementos relacionados con la configuracion de equipos eficaces, la identificacion del liderazgo individual y compartido, la gestion de las emociones, las habilidades comunicativas, la gestion del tiempo personal y profesional y la identificacion de los conflictos y su resolucion.Personalmente, el libro me ha servido mucho por dos motivos, primero porque es facil de leer y muy util para el entrenador y, ademas, me ha dado una base teorico-practica sobre muchos aspectos que un director de grupo debe poseer, que a veces las manejamos de manera casi inconsciente y esta lectura me ha servido para darle mucho mas sentido. La segunda razon es que, al participar directamente con las reflexiones y experiencias personales al final de cada capitulo, he podido recapacitar, ordenar ideas, crecer, entender mucho mejor y, en definitiva, intentar reciclarme, aprender e intentar ser mucho mejor entrenador y gestor de grupos.El libro se lo recomiendo a todo el mundo que pueda ser no solo entrenador, si no tambien director o gestor de recursos humanos, ya que te facilita muchas herramientas para que lo puedas hacer, siempre con la interpretacion del lector o su adaptacion a su manera de ver y entender estos aspectos, que para mi, ademas de ser fundamentales, son los que hoy en dia marcan las diferencias entre los buenos (jefes, entrenadores, directores) y los mejores.Jose Luis Oltra CastañerEntrenador de Levante, Murcia, Tenerife, Almeria, Deportivo, Mallorca, Recreativo, Cordoba y Granada, entre otros.

El revolucionario programa de estiramientos de la reina de los splits, cuyos beneficios ya conocen un millón y medio de personas en Japón.Este programa de cuatro semanas reivindica los sorprendentes beneficios que tiene para la salud hacer apenas cinco minutos al dia de unos estiramientos concretos llamados splits.Convertido en un fenomeno de masas en Japon, este libro, tan util como sencillo, nos enseña a mejorar la circulacion, evitar lesiones en las articulaciones, tonificar los musculos de las piernas, mejorar el equilibrio y acabar (a cualquier edad y sin importar nuestra condicion fisica) con las molestias causadas por la rigidez muscular.Ahora, gracias a Eiko, la reina de los splits en Japon, podremos olvidarnos de los dolores en la parte baja de la espalda y la hinchazon de los pies, endurecer el vientre, fortalecer las articulaciones de la cadera... y muchos mas. ¡Con una rutina de cinco minutos al dia conseguiremos unos increibles resultados en tan solo cuatro semanas!La critica ha dicho... ¿La nueva Marie Kondo?The New York Times

Un exhaustivo y profundo trabajo sobre el recorrido deportivo del máximo ídolo de Peñarol de todos los tiempos. Desde sus comienzos en el fútbol infantil hasta la consagración como uno de los jugadores mas importantes del futbol uruguayo, este libro es el unico texto sobre Fernando Morena donde el personaje participa activamente. El trabajo del autor se basa en un procesamiento ordenado y narrado de la prensa futbolistica de la epoca mas las voces de importantes dirigentes aurinegros como el presidente Barrera, Damiani hijo y el expresidente Sanguinetti entre otros.Idolatrado por muchos, temido por otros, cuestionado y hasta responsabilizado de cuanto fracaso futbolistico sufriera la Seleccion uruguaya de la decada del 70, Fernando Morena fue (y es aun) el mas grande goleador nacido en esta tierra e indiscutiblemente uno de los mejores jugadores uruguayos de la historia.En esta, su biografia futbolistica, se repasan rigurosamente, sus 17 años de inolvidable carrera: sus inicios en River Plate, el pase a Peñarol, la Seleccion y el fracaso del Mundial de Alemania, los numerosos campeonatos uruguayos ganados, sus records como goleador, los penales errados, la eliminacion de Argentina 78, sus innumerables goles clasicos, su etapa en España cuando lo trajeron # todos #, la heroica Libertadores y la Intercontinental del 82, la fractura, su paso por Boca Juniors, el retiro...Una carrera impresionante contada con estricto rigor periodistico que, al mismo tiempo, pinta de cuerpo entero al futbol uruguayo de aquellos años. De obligada lectura para el futbolero, generara profunda nostalgia y una enorme gratitud en todo hincha de Peñarol que se precie de tal.

Los conceptos «mito» o «crack», tienen una ligazón directa con el rincón más nostálgico de la memoria. Todo mallorquinista tiene en su mente a «su Real Mallorca», algún equipo que le enamoró con su c

La práctica del yoga es accesible para cualquiera: es suficiente con una esterilla, un espacio tranquilo y ganas de mejorar la propia salud. Con este libro aprenderás sesiones de asanas y técnicas de respiracion para mantener tu organismo en un excelente estado de funcionamiento. Consigue una mente en calma en un cuerpo relajado, flexible y fuerte gracias al yoga.

En la Historia ilustrada del fútbol, el ilustrador David Squires rinde homenaje a los mejores jugadores de la historia que han convertido a este maravilloso juego en el deporte más importante del mundo.Hay mas de una manera de inmortalizar a los grandes del futbol; Squires lo hace a traves de una mirada en forma de comic: a los pioneros, a los disidentes, a las leyendas olvidadas y tambien a los antiheroes. Desde Pele, Maradona, o las grandes estrellas del futbol español, este es un viaje inolvidable hacia todas aquellas leyendas que nos han hecho emocionarnos en la historia del futbol.La critica ha dicho... Humor muy britanico, una gran labor de documentacion y captacion de la esencia de las historias y una pluma casi tan fina para el dibujo como para la literatura. Un libro para reir, aprender y recordar un futbol que esta a punto de desaparecer. Pedro Zuazua, El PaisQue bueno es David Squires y que bien lo he pasao con su Salon de la fama. Pablo Rios, ilustradorUna obra que denota un gran cariño por el mundo del balompie. Una lectura amena y recomendada, sin duda, para todos aquellos lectores (o no) y fans del deporte rey.Papel en blancoPedazo de libro de David Squires. Totalmente recomendable. Jugadores Segunda BUn salon de la fama apoyado en viñetas sobre los grandes genios del balompie.EFE

Un libro que inspira a través del ejemplo y la reflexión.«Nadie dijo que fuera fácil alcanzar tus sueños. Pero si tienes una pasión verdadera y depositas todas tus esperanzas en ella, el esfuerzo par

Nunca olvidaré una infantil fractura de tibia y peroné provocada por mí mismo, en un típico picado ridículo, entre amigos…Yo comencé a prestarle más atención al tema solo después de ese partido, que

Relato apasionante y exhaustivo, pleno de anécdotas que revela aspectos desconocidos de Ginóbili: la vocación casi genética por el básquet, la obsesión por crecer y la audacia por alcanzar un destino para el que se sabia predestinado.La fuerza de voluntad, la decision inconmovible de triunfar, el talento, la inteligencia y una rara habilidad para llegar al lugar indicado en el momento justo confluyeron para dar forma al destino singular de Emanuel Ginobili, el mas grande jugador de basquet de la Argentina de todos los tiempos y uno de los mejores del mundo. El escritor y periodista Daniel Fresco reconstruye esa vida unica mediante una minuciosa investigacion que incluye testimonios de familiares, amigos y compañeros, desde la llegada de su bisabuelo a Bahia Blanca, la integracion y desarrollo de su familia en la ciudad, y su infancia hasta la consagracion en el basquet mundial con la obtencion de la medalla de oro en los Juegos Olimpicos de Grecia y cuatro anillos de la NBA. El resultado de esta investigacion demuestra que la forja de una personalidad como la de Manu no es producto del azar o la buena fortuna sino de la tenacidad individual, de sus origenes, de un entorno, de un momento y hasta de un pais.Su ascenso es el paradigma del argentino que conquista el mundo pero detras de la imagen publica se esconde una persona humilde, fiel a sus afectos y dispuesto a superar todos los contratiempos a fuerza de inteligencia y constancia. Este relato apasionante y exhaustivo, pleno de anecdotas, revela aspectos desconocidos de Ginobili: la vocacion casi genetica por el basquet, la obsesion por crecer y la audacia para alcanzar un objetivo para el cual, de algun modo, se sabia predestinado. Manu. El cielo con las manos, el primer y mas completo libro sobre Emanuel Ginobili, entrega el retrato preciso de una vida y de una carrera cuyos exitos trascienden los limites del deporte. A trece años de su publicacion y cuando Manu transita el retiro de la actividad, se impone una edicion definitiva no simplemente para explicar su trayectoria o sus triunfos sino para realizar una proyeccion de un legado, que ya es tan o mas impactante que sus logros, e imaginar el devenir de su futuro. Grandes estrellas y leyendas de la NBA; entrenadores de altisimo nivel; compañeros y excompañeros de los Spurs y la Seleccion Argentina; los jovenes basquetbolistas que toman su bandera; atletas que compartieron con el Juegos Olimpicos; referentes nacionales e internacionales de otros deportes y actividades terminan de redondear con valiosisimos conceptos la trascendencia de su figura. Todo ello para completar un libro que abarca generaciones, atraviesa los siglos XX y XXI, y muestra al Manu integro que delinea un inmenso legado que perdurara por siempre.Es un campeon, un gran competidor y uno de los mejores Spurs. Fue muy divertido jugar contra el todos estos años.LeBron JamesManu sera recordado por siempre.Lionel MessiConservo ese fuego interno y ese deseo interior de seguir ganando.Roger FedererSu carrera nos dice a todos que se puede.Jorge ValdanoEs un campeon. Soy fan de Manu. Quisiera saber donde esta esa fuente de la juv...

"Lo que finalmente sé con mayor certeza respecto a la moral y a las obligaciones de los hombres se lo debo al fútbol." Albert CamusAtlas de una pasión esférica reúne 34 historias de todo el mundo unidas por un nexo comun: la pasion por el futbol. Una pasion capaz de elevarse sobre conflictos belicos, fronteras, prejuicios atavicos o discriminaciones de genero para erigirse en un monumento a la dignidad humana.Este atlas recoge historias narradas en un estilo ameno pero con gran rigor historico, con emocionantes ejemplos de superacion personal (comola lucha de la primera persona transgenero que llego a ser futbolista internacional o la escuela de futbol que salvo la infancia de cientos de niños bosnios durante la guerra)y del triunfo de los valores deportivos sobre las adversidades (por ejemplo, la delos soldados de la Primera Guerra Mundial que hicieron una tregua navideña para jugar a futbol con los enemigos).

Este libro nos indica el camino para dar los primeros pasos en el ascenso de nuestra conciencia y hacia el equilibrio físico, mental y anímico. Descubra lo que nadie le ha dicho sobre el Yoga.

Cuando Ricardo Gareca llegó a la selección peruana, a inicios del 2015, éramos octavos en la tabla sudamericana. Dos años y medio después, estamos a dos puestos de estar en el top ten del último ranking FIFA. ¿Que tuvo que pasar con el equipo blanquirrojo para volver a competir por una clasicacion despues de casi veinte años? ¿Cual fue la hoja de ruta que Gareca trazo no solo para acercarnos a Rusia 2018, sino para dejar un equipo formado que nos pueda representar en las proximas Eliminatorias Qatar 2022? El "Tigre", desde el verano del 2016, armo con paciencia de artesano un plantel para competir en el corto y largo plazo. Tambien trabajo para fortalecer la disciplina y rearmar el compromiso de los jugadores. Estas once cronicas narran este prolongado recorrido con los detalles que solo un testigo de primera mano puede entregarnos. Pedro Canelo ha cubierto gran parte del proceso de Gareca para el diario El Comercio, incluso lo ha seguido a traves de seis paises. Este periodista y escritor ya cubrio la Copa del Mundo Brasil 2014, pero solo tenia dos años cuando Peru fue por ultima vez a una cita mundialista en España 82.

Este libro está escrito para corredores profesionales y recreativos, jóvenes y veteranos, responde a cuestiones prácticas que se pueden plantear no solo a la hora de empezar de cero con un plan de entrenamiento, sino antes, durante y despues de una carrera. Si deseas empezar a correr para perder peso, dejar de fumar o simplemente estar en forma, este libro te permitira alcanzar tu objetivo. Ademas de cubrir con los fundamentos teoricos en el terreno de la carrera a pie de larga distancia, el libro consta de capitulos que ofrecen informacion desde como emprender un plan de entrenamiento para afrontar un 10K, medio maraton o maraton, hasta consejos especializados en el ambito de la psicologia, la prevencion de lesiones y la competicion. Con este libro aprenderas a diseñar un programa de entrenamiento atendiendo a la naturaleza multifactorial que puede influir en su diseño, como son los principios de entrenamiento, los ritmos y las cargas, entre otros, y si prefieres tenerlo todo preparado tambien podras encontrar planes de entrenamiento segun tus objetivos y tu bagaje como corredor recreativo o avanzado.